En vakker preget press er drømmen om alle kvinner og menn. For å oppnå dette målet virker det, vi trenger titaniske anstrengelser, men alt avhenger bare av oss selv. Et sunt kosthold, vanlig trening og et stort ønske om å bli forvandlet - disse er de viktigste assistentene på vei til en vakker kropp.
For å holde magen alltid elastisk og tett, er det nødvendig med en integrert tilnærming i formasjonen. Derfor er det svært viktig å vite hvordan man skal pumpe sidens muskler i pressen , fordi de er ansvarlige for skjønnheten i den kvinnelige midjen. Det er mange enkle måter å pumpe opp de skråstendige musklene i pressen uten å delta på dyre treningsstudioer og treningssenter. Du vil bli kjent med dem i vår artikkel.
Hvordan pumpe en side trykk?
Det er veldig viktig å huske at arbeidet i dette tilfellet ikke skal være på styrke, men på spenning. Det betyr at du ikke behøver å tåle store belastninger, og utfører tunge øvelser for å pumpe pressen og laterale muskler. Tross alt er hovedoppgaven her å finne ikke en bred og massiv, men en raffinert og tett midje med en lett skissert avlastningstrykk.
Før du begynner å svinge pressens sidemuskulatur, trenger du litt "varme opp". For å gjøre dette, stå rett, plasser føttene skulderbredde fra hverandre, og heve høyre arm opp, gjør torso bøye til venstre. I dette tilfellet skal hånden overføres gradvis til hodet. Det er nok å utføre 8-10 bakker i en retning, og så mye i den andre, heve og senke venstre hånd. Senk saken ned og hold den i 30 sekunder.
Nå ser vi på en av de enkleste måtene å begynne å svinge en sidetrykk . Legg deg ned på gulvet på venstre side, lene albuen på underarmen. Bena skal bøyes på kneet og litt hevet og holde høyre lår over venstre. Mens du er i denne posisjonen, fullstendig nivå føttene, og bøy deretter tilbake. Vinkelen av flate føtter til gulvet skal være rundt 45 grader. Gjenta det samme, liggende på høyre side. Under denne øvelsen vil du føle spenning i området med de skråmuskulære musklene i pressen, som fører til at musklene pumpes opp og overskytende fett blir brent.