En tynn midje og en flat mage er drømmen til enhver jente. Representanter for det rettferdige kjønn er klare til å begrense seg i ernæring, hver morgen for å gjøre øvelser for magen, besøk badstuen, hvis bare for å bli kvitt overflødige innskudd. En av de mest problematiske delene, hvor fett fastholder raskt og lett og ødelegger hele bildet, er sidene, så spørsmålet om hvordan man skal pumpe sidens muskler i pressen, mister ikke sin relevans.
Å bli kvitt sidene vil ikke være en stor utfordring, viktigst, regelmessig og systematisk utføre øvelser i livet, og selvfølgelig overvåke næringen som 50% av suksessen avhenger av.
For de fleste jenter er spørsmålet fortsatt hvordan du skal pumpe opp sidetrykket, som i dag vil vi gi deg et svar. Forresten, hvis du ikke har muligheten til å delta i en treningsstudio, så kan du gjøre det hjemme.
Hvordan raskt pumpe sidepressen hjemme?
- Kanter til siden . Stå opp rett, senk skuldrene ned, legg opp, legg føttene på skulderbredden. Ta i hver hånd en hantel eller en flaske med vann. Sink sakte til høyre så lavt som mulig, hold i 3-5 sekunder og gå tilbake til startposisjon. Gjenta 20-25 ganger i hver retning. Under øvelsen må du sørge for at bekkenet står stille, ikke vipp det tilbake, og torsoen vipper ikke fremover.
- Side høyder . Ligg på høyre side, legg høyre hånd vinkelrett på kroppen din. Samtidig, løft langsomt beina og overkroppen opp, hold deg i denne posisjonen i 3-5 sekunder og gå tilbake til startposisjonen. Gjenta 20-25 ganger i hver retning. Under treningen, sørg for at bagasjerommet forblir rett, ikke vipp bækken tilbake.
- "Pendulet" . Legg deg ned på gulvet, hendene sprer seg, bøyes i rette vinkler, løft oppover vinkelrett på gulvet. Senk bena til sakte sakte, slik at bladene blir presset på gulvet, hold i 3-5 sekunder og gå tilbake til startposisjon. Gjenta til hver side i 20-25 ganger. Hvis treningen virker for enkelt for deg, kan du rette bena i fanget ditt, noe som gjør oppgaven mye mer komplisert.
- "Plank" . Dette er en universell øvelse hvor nesten alle muskelgrupper er involvert, og midjeområdet er spesielt godt utviklet. Slipp på underarmen, legg føttene på tærne, sørg for at kroppen er tydelig parallell med gulvet. Hold deg i denne stillingen i 3-5 minutter. Under treningen, sørg for at du ikke spenner i nedre rygg.
