Noen jenter, som ikke har tid til å gå på treningsstudioet, er interessert i å pumpe opp på baksiden av huset. Mange gjør en stor feil, glemmer å inkludere i sine komplekse øvelser for denne delen av kroppen. Den pinnede ryggen sikrer ikke bare riktig holdning , men gjør også kroppen proporsjonal og vakker. Flere øvelser gjør at du kan kvitte deg med ryggsmerter, som et stort antall mennesker lider av.
Hvordan pumper en jente hjemme sin pumpe?
Det er mange forskjellige øvelser som er egnet for hjemmebruk. For å oppnå resultatet er det nødvendig å gjøre flere tilnærminger 10-15 ganger. Gradvis kan lasten økes.
- "Båt" . Vi tilbyr å utføre denne øvelsen i flere faser. Plasser på magen og rive av brystet og bena fra gulvet, og pek hendene langs kroppen. Dra hendene dine til beina, strekker seg enda mer i ryggen. Deretter trekker armene fremover og fikser posisjonen til 5 poeng. Det neste trinnet er å gripe anklene dine og pause for noen regninger, svinge frem og tilbake. Under treningen må du holde føttene på vekt.
- Dumbbell dyrking i skråning . Hvis du er interessert i å pumpe en jente tilbake, så vær oppmerksom på denne populære øvelsen, som du må forberede håndverk på. Stå opp rett, plasser føttene på skulderbredden, bøy dem litt i fanget ditt. Kroppen vipper om 60 grader uten å bøye seg i ryggen. Ta håndverkene i hånden og hold dem foran deg, bøy litt i albuene. Oppgaven - legg hendene fra hverandre og ta skulderbladene dine. Tatt i betraktning at albuene skal pekes oppover.
- Boxer . Startposisjonen er identisk med forrige øvelse, bare den ene hånden skal trekkes fremover, og den andre skal trekkes tilbake. Hendene må danne en linje. Oppgaven - Bytt posisjonen til hendene, fest i punktene i noen sekunder.
- The Swallow . Finn ut hvordan jenta skal pumpe opp på baksiden av huset, jeg vil gjerne nevne denne universelle øvelsen, som du ikke trenger ekstra utstyr for. Det er verdt å merke seg at "Swallow" lar deg raskt rette stillingen. IP-stativ på alle fire, legg hendene dine under dine skuldre. Oppgaven er å trekke høyre hånd fremover og ta motsatt legg tilbake. Det er viktig å fikse kroppen i en rett linje i 5 sekunder, og gjenta det samme med den andre siden.
Det er ikke vanskelig å pumpe en kvinne tilbake, fordi øvelsene er tilgjengelige, og du trenger bare å trene regelmessig, ikke glem å laste andre deler av kroppen.