Mange jenter er interessert i spørsmålet om hvordan man skal pumpe bunnpressen. Så de planlegger å kvitte seg med fettforekomster som ofte samler seg i denne delen i forbindelse med fysiologi. En kvinne skal bli mor, det er kroppen og forbereder en "støtdemper" som vil beskytte frukten fra utsiden. Det er bare å trene nedre pressen, hjelper ikke å kvitte seg med denne irriterende krøllen, noe som er stygg manifestert under en tynn kjole.
Nedre del av pressen: bli kvitt fett
Før du pumper bunnen av pressen, er det viktig å bli kvitt fett. Ellers vil du virkelig danne et tett muskulært skjelett, men under den fete folden, vil ingen legge merke til det. En flat mage er når klaffen på magen ikke er mer enn 1-1,5 cm. Resten er allerede overflødig.
Forresten, pressens nedre muskler - dette er et konvensjonelt navn, så vel som de nedre kubene i pressen. Faktisk er magen dekket av en stor abdominal muskel, som kan inngå i ulike avdelinger.
For å bli kvitt fett trenger du ikke å trene, men aerobic øvelser: I denne forstand er resultatene gode med tau, med en veid bøyle (som veier 3 kg) og selvfølgelig kjører. Og noen av disse handlingene bør ta minst 40 minutter om dagen totalt - hvis du selvfølgelig vil ha relativt raske resultater.
Du får best effekt hvis du står opp tidlig om morgenen, drikker en liten kopp bitter kaffe uten melk og sukker (det gir en ekstra fettforbrenningseffekt) og går på jogge (eller hoppe hjemme med et tau, helst i et åpent vindu). Du kan starte med 15-20 minutter, men dette er bare for habituation: de første 20 minuttene bruker kroppen kroppen kalorier, som du har med mat, og bare ytterligere tid - fettavsetninger på kroppen. Derfor kjører mindre enn 30-40 minutter for vekttap ikke fornuftig, men styrker kun lungene og kardiovaskulærsystemet (som for øvrig er også utmerket). Hvis det er vanskelig for deg, kan du alternere løpe og gå.
Som det er lett å gjette, er bunnen trykk hjemme bare i gang, du vil ikke hjelpe. Hvis du ikke tenker deg selv uten søtt, feit, mel og sjokolade, må du trene for noen timer om dagen! Selvfølgelig er svært få mennesker i stand til å tildele så mye tid til sport, så det er lettere å begrense sitt forbruk av kalorimat: hurtigmat, søtsaker, stekt mat og andre ting.
Bare hvis du observerer alt dette, er det fornuftig å lære å pumpe bunnpressen hjemme. Alle disse tiltakene sammen gir et raskt resultat!
Hvordan pumpe bunnen av en jente?
Spørsmålet om hvor raskt å pumpe bunnpressen er ganske vanskelig i seg selv - bare fordi den lavere pressen som regel ikke pleide å føle, er denne delen av muskelen ganske passiv. I den forbindelse har de vanlige øvelsene på pressen liten betydning for den.
For tiden er en av de beste måtene å effektivt pumpe bunnpressen en øvelse "omvendt vridning". For å utføre det, må du ligge på ryggen din på gulvet, bøy knærne, legg hendene dine langs kroppen. Fra denne stillingen er det nødvendig å rive hofter fra gulvet så høyt som mulig, vri, men ikke rive av bladene fra gulvet. Etter oppnåelse
Et annet godt alternativ er å løfte bena i skruen. Hvis du er i en treningsstudio, må det nødvendigvis være en spesiell maskin for denne øvelsen. Hvis det ikke er der, eller hvis du er hjemme, bruk en vanlig horisontal bar.
Det er viktig i øvelsen for å sikre at økningen av beina oppstår ved innsats av lavere press, og ikke øvre og ikke muskler i lårene. Dette skal brukes, i fremtiden vil øvelsene bli gitt mye lettere. I dette tilfellet, hvordan å pumpe bunnen trykk vil ikke være et problem for deg!