Magen er problemssonen for alle kvinner i verden. Uansett, på grunn av kjønn, har han problemer med kvinner i alle aldre. Eller på grunn av det faktum at de fleste fettavsetningene er plassert her. Eller problemene oppstår etter fødsel, fordi i dette tilfellet er det en økning i vekt, og bukemuskulaturene strekker seg ut mye i løpet av 9 måneder. Vi kom til den logiske konklusjonen at øvelser for vekttap av underlivet i noen grad er nyttige for alle representanter for den vakre halvdelen av menneskeheten. Det handler om dem som vi snakker mer detaljert.
Typer av last
Som du vet, er masse kraft og kardio. Kraftbelastning er rettet mot å blåse opp visse muskelgrupper. De vil passe deg, hvis du ikke har problemer med overvekt , trenger du bare å stramme magen og gjøre den mer flat.
Kardiovaskulære øvelser bidrar til å kjøre fett fra hele kroppen på grunn av høyt energiforbruk. De vil hjelpe deg med å bli kvitt overflødig vekt. Den mest optimale varianten er kombinasjonen av kardio og kraftbelastning. Og, i hvilken grad, avhenger av dine behov.
tilpasning
Tro det eller ei, og selv de mest effektive abdominal vekttap øvelsene er vanedannende. Kroppen blir vant til lasten og virker ikke for vårt felles gode lenger. Det er derfor hver fjerde uke det anbefales å enten øke lasten eller endre komplekset .
Gjennomføringstid
Den gunstigste tiden for å utføre fysiske øvelser for å miste vektmage er fra kl. 11.00 til 14.00, og også fra kl. 18.00 til 20.00. Morgenøvelser vil også være effektive, men de bør ikke inneholde for mye stress. Gjør dette 3 ganger i uken, etter hver trening, 1 dagspause for gjenoppretting.
Deretter foreslår vi at du gjør deg kjent med og opplever vårt kompleks av øvelser for vekttap av magen. Du trenger treningsmatte, sportsdrakt og joggesko.
- Vi ligger på gulvet på baksiden, bena bøyer seg på knærne og trekker dem så nært som mulig. Hendene i låsen på baksiden av hodet, albuene ser fremover. Vi gjør korte oppstigninger med bagasjen, haken presses til brystet. Vi utfører 3 tilnærminger 16 ganger.
- Bena løftes vertikalt, knærne er halvbøyde, vi fortsetter å klatre. Ikke rive midjen fra gulvet, ikke legg den for langt tilbake. Også, ikke utøve øvelsen jerky, kan du skade nakken din. Vi utfører 3 til 5 tilnærminger 15-30 ganger.
- For skrå muskler utfører vi kroppslifter med svinger til siden. Antall gjentakelser: 15-30, tilnærminger - 3-5.
- IP - ligger på ryggen, hendene bak hodet, bena er halvbøyde. Vi løfter bena med heving av et basseng, vi kommer tilbake, men ikke helt senket. Antall gjentakelser: 15-30, tilnærminger - 3-5. I denne øvelsen legger vi spesiell oppmerksomhet på den lave ryggpressen til gulvet, og prøv heller ikke å bøye bena for mye, ellers vil belastningen på bukemuskulaturen reduseres.
- Neste øvelse utføres med bodibar. IP - sitter på benken, veier på skuldrene, vi griper kroppsbenet med begge hender, ryggen er litt avrundet. Utfør hjørnene i kroppen, med senking av frontenden på bodybar. Vi gjør fra 2 til 4 tilnærminger, fra 100 til 400 repetisjoner.
- Deretter svinger pressen på fitball - ryggen er på ballen, føttene på gulvet, knærne bøyde, hendene bak hodet. Vi lager standard torsoheiser. Vi gjør 20 repetisjoner, 3-5 tilnærminger.
Disse ganske enkle øvelsene for vekttap av magen vil hjelpe pumpen opp rett og skrå muskler, øke utholdenhet og styrke, og også kvitte seg med fettavsetninger.
Viktig sikkerhet er: ikke trene gjennom ubehag, noen smerte er et signal å stoppe. Gjør komplekset ikke tidligere enn 2 timer etter å ha spist eller 2 timer før du spiser, sakte, uten å rykke.