Øvelser for vekttap på ryggen, som de fleste andre tiltak for vekttap, bør brukes sammen med andre teknikker. Som du vet, er lokal fettforbrenning umulig: Hvis du går ned i vekt, så mister du vekten helt. Men øvelsene fra foldene på baksiden vil hjelpe deg med å maksimere problemområdet og skape et vakkert, smart utseende som er slank på egen hånd.
Så, la oss se hvilke øvelser for ryggen du trenger å utføre:
- Tren for straight back muskler. Legg vekten på å ligge, som om du skulle vri ut. Trekk i magen, strekk kroppen, klem skulderbladene, vent et øyeblikk. Deretter rive av en av hendene fra gulvet og løft albuen din tilbake. Dette bør gjøres intensivt innen 20-30 sekunder. Etter dette, returner hånden, rive den andre hånden fra gulvet og gjenta øvelsen. Deretter slapper du av. Gjenta hele øvelsen 3 ganger fra start til slutt.
- Legg vekten på å ligge, som om du skulle vri ut. Trekk i magen, strekk kroppen din, klem på skulderbladene. Kroppsvekt overføres til halvparten av kroppen - for eksempel høyre arm og ben. Venstrebenet renner av gulvet og løfter den venstre hånden opp. Vent 30-60 sekunder. Senk deretter armen og benet og utfør øvelsen på samme måte for den andre siden. Fullfør øvelsen 3 flere ganger.
- Tren for ryggen, populær i fitness. Legg en dumbbell som veier ca 2 kg i nærheten av deg. Separat fra knærne, med en hånd, ta dumbbell og trekk den til taljen, og gå tilbake til startposisjonen. Etter dette gjør du igjen push-up og gjenta trekk
dumbbells derimot. Fortsett til du utfører 20 push-ups. Gjenta hele øvelsen i tre tilnærminger. - En slik øvelse for øvre rygg er også bra, egnet for underdelen. Ligge på magen din, rive av bena og hendene fra gulvet. Hendene trekker fremover, leggsokkene trekker seg tilbake. Utfør korte klaffer med hendene og føttene opp - deretter samtidig, deretter vekselvis. Fortsett et øyeblikk. Deretter slapper du av og følger to tilnærminger.
- Ligg på gulvet, legg hendene på albuene, og føttene dine på tærne, hold kroppen din rett. Trekk et kne til brystet og bøy ryggen, og gjenta for det andre benet. Gjør 3 sett med 20 repetisjoner.
Husk: å fjerne fett fra ryggen, bør treningen gjøres regelmessig! Det vil si at du bør tildele deg 3-4 dager i uken, hvor du utfører en heltidsoppgave. Hvis øvelsene fra fett på ryggen er supplert med riktig ernæring, vil effekten bli rask.