Den ideelle flatmagen er drømmen til enhver jente. Ofte overskytende centimeter i midjen ødelegger ikke bare utseendet, men også humøret . I dag er det mye informasjon om hvordan du gjør magen flatt. Med inspirasjonen fra dag til dag, leser tusenvis av jenter en rekke nyttige artikler, skriver om mye kosthold, som har tenkt å starte fra i morgen eller fra mandag til å gjøre seg selv. Men ikke sjeldent forblir ord ord, og fanene til de beste øvelsene for pressen som er lagret i datamaskinen, er tapt blant mange andre.
Kjære jenter, "legg ikke av til i morgen hva du kan starte i dag," fordi i morgen aldri kommer. Start i dag, fra denne øyeblikk, og resultatet vil ikke holde deg venter lenge.
Den første regelen med en flat mage er riktig ernæring. Jeg tror at det ikke ble en åpenbaring for noen. 50% suksess er hva vi spiser. Men vi forteller deg mer om prinsippene om riktig ernæring på en annen gang. Og husk i dag, du trenger ikke å jage ultramoderne dietter som tilbyr blanke magasiner, bare husk en gylden regel når du trekker en annen søt i munnen din: "Nok er der!". Ikke egentlig, selvfølgelig, men det som er dårlig. Og jeg forsikrer deg, et par ekstra centimeter vil smelte av seg selv.
Den andre regelen på en flat mage - utfører regelmessig et sett med øvelser for bukpressen. Ikke se etter intrikate øvelser på nettet som lover deg å lage kuber på magen i en uke, "alt er geni enkelt." Og det enkleste settet med øvelser for pressens muskler er i stand til å utføre mirakler med sin faste utførelse.
Komplekse øvelser for pressjentene
- Vridning. Utgangsposisjon: legg deg ned på gulvet, bena bøyde på knærne, hender bak hodet, albuer fortynnet til sidene. Ta et dypt pust, hold pusten, samtidig rive av hodet og skuldrene og bena fra gulvet, klatre så høyt som mulig, rundt ryggen din. På toppunktet, hold deg i 2-3 sekunder og pust ut, og sakte gå tilbake til startposisjonen.
- Criss Cross . Startposisjon: ligge på gulvet, hendene bak hodet, albuer er skilt, ben bøyd i vinkelen på 90 °, hevet til toppen. Vi inhalerer, rive av den øverste delen av kofferten (hode, hender, skulderblad) og klatre opp, på utånding snu og med høyre albue forsøk å berøre venstre kne. På dette punktet er høyre ben rettet og senket til parallell med gulvet. Gjør også motsatt side.
- Planck . Startposisjon: ligg på gulvet på magen. Løft deg på underarmen, legg armene dine om skulderbredden, rive bena dine fra gulvet og stå på tærne. I denne stillingen må du stå høyest mulig tid.
Nyttig råd : Pass på at lumbeseksjonen alltid presses på gulvet. Under treningen må du ikke trekke hodet fremover med hendene dine. Mellom haken og brystet, hold alltid avstanden like din knyttneve. Denne situasjonen anses mindre traumatisk og belastningen på nakken er minimal
.
Nyttig hint : Ikke dra hodet med hendene dine under treningen. Prøv å ikke albue til kneet når du svinger, og skulder, slik at du kompliserer øvelsen.
Nyttig tips : Under treningen, prøv å holde torso parallelt med gulvet. Ikke hold pusten, det skal holde seg jevnt.
Ikke glem at en flat mage er lett. Viktigst av alt, ønsket, og selvfølgelig regelmessighet.