I forrige århundre har den berømte psykologen fra Tyskland, I. Schultz, arbeidet med metoden for rask gjenvinning av krefter, som resulterte i at teknikken for autogen trening - eller automatisk trening ble utviklet. Til tross for det faktum at tidligere denne teknikken ble brukt utelukkende som en måte å raskt returnere de tapte styrkene, har nå sin rekke effekter blitt betydelig utvidet. Metoden for automatisk trening brukes til vekttap, normalisering av blodtrykk, oppfatning av enhver positiv holdning eller tro.
Autotraining for vekttap: er det effektivt?
Autotraining er en metode for psykologisk justering for vekttap. Hvis du har prøvd mange ganger å gå ned i vekt, men hver gang du går i stykker, er dette kanskje akkurat det du trenger. Du kan ikke gå ned i vekt før du bestemmer deg for at du ikke kan forlate alt som det er. Bare etter det vil din vilje til å gå ned i vekt overvinne fristelsene til å spise som vanlig og fortsette å leve med overvekt.
Men i seg selv vil selvopplæring ikke forandre noe hvis du etter en økt fortsetter å spise pommes frites, iskrem og munnvannskaker. Det er bare en psykologisk holdning, og uten å endre kraften vil du ikke forandre noe.
Metoder for automatisk trening
Hittil er bare tre metoder for automatisk trening kjent og brukes, som er sammenhengende og har en streng sekvens. Den første er muskelavsla, da - automatisk forslag og etter det - selvopplæring.
I dette tilfellet kan teknikken for automatisk trening ha lav eller høyt nivå. Hvis det er et spørsmål om den første av dem, bør personen praktisere spesielle auto-treningsøvelser for avslapning og senere - for selvhypnose. Hvis en person praktiserer et sekund, høyere nivå, må han gå inn i en spesiell tilstand - en tilstand av trance, som alternativt vil oppnå alle målene.
Autotraining for vekttap, som regel, krever ikke intervensjon i de dypere lagene av underbevisstheten, så i dette tilfellet er det ganske mulig å bruke automatisk trening på første nivå gjennom øvelser. De kan utføres selv hjemme - det er enkelt og trygt. Hvis du er interessert i det høyeste nivået, vil treningsforløpet hjelpe deg med å utføre en spesialist: Den utføres under spesielle forhold under medisinsk tilsyn og daredevils som prøver å trene det med venner uten nødvendig kunnskap og erfaring, kan forårsake alvorlig skade, utfallet.
Automatisk trening for vekttap
Positiv automatisk trening av lavest nivå er enkelt nok, og dessuten er det trygt og rimelig. Samtidig har auto-trening for kvinner og menn ikke egne egenskaper - alle metoder er like relevante for personer av noe kjønn.
Så tenk på deg selv, din figur og ta en fast beslutning om å gå ned i vekt. Fortell deg selv - det kan ikke fortsette slik! Bare etter at du har fattet en beslutning, bevisst og motivert, vil du kunne gå videre. Så, vi starter opplæringen:
- Avslapning. Finn et stille, mørkt sted, ta en behagelig pose og slapp av så mye som mulig.
- Hoveddelen av auto-trening er selvhypnose . Klargjøre en tekst som består av bekreftelser for vekttap (for eksempel, "Jeg mister vekten raskt og enkelt", "Jeg har en attraktiv, slank kropp", "Jeg slipper lett av ekstra pund og jeg blir slank", "Midjen min er 60 cm, brystet mitt og hofter - 90 cm "," min vilje er jern, og jeg vil få ønsket vekt ", etc.). Gjenta denne teksten flere ganger, inkludert i alle relevante aspekter for deg.
- Self-utdanning. Du må tro på det du sier. For dette, i det vanlige livet må du huske dine ord og veilede dem når du velger retter.
Autotraining gir humør, og hvis du virkelig fanger det, vil det være lettere for deg å gi opp søtt, skadelig og fett.