Proteiner, ekorn og igjen ekorn! Dette er hovedkomponenten i kostholdet ditt, hvis du vil få muskelmasse. Mest sannsynlig vet du allerede at proteiner er en slags byggemateriale for muskler, og uten dem kan enhver kroppsbygger gjøre uten. Behovet for en vanlig voksen i proteiner er ca. 0,75-1 g pr. Kg kroppsvekt per dag. For idrettsutøvere eller personer som er aktivt involvert i sport, øker behovet for protein til ca 2-2,5 g per kg kroppsvekt per dag.
Anta at du veier 60 kg, så du trenger omtrent 120 gram protein om dagen. I 100 g biff inneholder ca. 18 g av det ønskede stoffet. Er du i stand til å spise i løpet av dagen nesten 1 kg kjøtt, pluss andre produkter som gir riktig mengde karbohydrater? Fysisk, kanskje, vil takle, her bare den strakte magen og en tynn midje - begreper uforenlig. Derfor har ekspertene utviklet en sportsnæring for muskelvekst, som i kombinasjon med trening vil gi deg mulighet til raskt å oppnå ønsket resultat.
Hvordan ta sportsnæring?
Protein (protein) cocktail skal være full, umiddelbart etter trening eller innen en time etter det. Dette er øyeblikket når reserver av viktige aminosyrer har blitt oppbrukt, og kroppen trenger styrken til å gjenopprette og muligheten for ytterligere vekst. Mottak av sportsernæring kan også gjøres om morgenen, før og under frokosten. Et annet passende øyeblikk er sent på kvelden for å være helt sikker på at du ikke vil forlate kroppen din for mer enn du trenger tid uten næringsstoffer.
Viktig: Sportnæring for vektøkning er ikke hovedkilden til protein, men bare et tillegg til et fullverdig inntak av mat, så ikke glem det riktige rasjonelle dietten.
Sport ernæring for nybegynnere
Ikke haste for å gjøre hyllen vakre krukker med treningsmodeller på etikettene. Hvis du lytter til reklame, kan du tenke at å kjøpe en mengde magiske pulver og ampuller kan bli til en bikini i en uke uten å gå av sofaen.
Først samler du informasjon om ulike produsenter, ikke kjøp sportnæringen for muskelmasse, som selges i treningssenteret ditt. Det er mulig at det foreligger en kontrakt mellom distributøren og ledelsen, slik at du ikke kan stole på objektiv rådgivning. Hvilken sportsnæring er best for deg, kan du fortelle på spesialiserte fora, grupper i sosiale nettverk, etc. Likevel er det for det meste mennesker som er uinteressert i gevinst, som har objektive meninger.
I tillegg til alle kjente protein-cocktailer kan du legge til diett kreatin, karnitin, glutamin, arginin og andre komplekser som kan forbedre ytelsen. Minner om en liten leksjon av kjemi, delvis, så det er. Men du må legge alt dette til kostholdet ditt gradvis, nøye studere egenskapene til produktet og tenke nøye på om du trenger det.
Sport ernæring: fordeler
Bruken av sportsernæring er ganske åpenbar, kroppen din vil motta alle nødvendige elementer for utvikling og utvinning etter intensiv trening på kort tid. Når timeplanen din ikke er et vanlig sett med arbeid pluss et hus, og energiforbruket har økt betydelig, uten spesielle tilsetningsstoffer, er det veldig vanskelig å gjøre. Og du må alltid være full av energi, munter og godt humør, for i tillegg til treningsstudioet har du andre aspekter av livet som du trenger styrke.
Derfor, uten fanatisme, begynner å gi kroppen en ekstra kilde til protein og andre komponenter, og du vil se at kroppen din begynte å forandre seg raskere, og du nærmer deg stadig den verdsatte drømmen om en vakker sportsfigur.