Bekjempelse av overvekt er kjent for nesten alle kvinner. Noen mister vekt på grunn av dårlig arvelighet, noen - etter fødselen, men de fleste - på grunn av upassende matvaner og kjærlighet for skadelig mat med høyt kaloriinnhold. Tilsynelatende, på grunn av det faktum at det er for mange problemer med vekt, nå er det så mange metoder for å miste vekt. Blant dem puster øvelser ved metoden Strelnikova.
Respiratorisk gymnastikk Strelnikova for å miste vekt
Når vi snakker om respiratorisk gymnastikk Alexandra Strelnikova, kan vi ikke unnlate å nevne at hennes forfatter er en sanger og lærer på vokal. Hun fortsatte morens arbeid, som utviklet øvelsene tilbake i krigsårene i forrige århundre. På en gang helbredet denne teknikken Alexander av en alvorlig sykdom og bidro til å gjenopprette den tapte stemmen.
Generelt var den paradoksale respiratoriske gymnastikken Strelnikova opprinnelig uttalt som en metode for å bekjempe respiratoriske problemer - astma, bihulebetennelse, bronkitt, etc. Strelnikovas kunder begynte imidlertid å være oppmerksom på at pusteøvelser fører til at de raskt går ned i vekt - men ikke på grunn av noe mirakel, men fordi appetitten normaliserer. Etter denne fantastiske oppdagelsen ble gjort, respiratorisk gymnastikk, A.N. Strelnikova ble også ansett som en utmerket måte å miste vekt på. Forresten, forfatteren av teknikken er bevis på effektiviteten av metoden, fordi selv i 70 år observert hun ikke noen dietter og hadde 46 størrelser av klær.
Kompleks av respiratorisk gymnastikk Strelnikova: regler
Hvis du virkelig ønsker å få mest mulig effekt av teknikken for å puste øvelser Strelnikova, må du vite og følge følgende regler:
- Det viktigste er riktig pust. Det skal være så kort, skarp, støyende, høres ut som bomull, som om du snuset.
- Utånding utføres naturlig og umerkelig. Du kan ikke holde pusten.
- Følg en målt rytme av pust, start øvelser på inspirasjon.
- Klasser med respiratorisk gymnastikk Strelnikova påtar seg oppfyllelse av spesielle oppgaver, i hver 4 tilnærminger, og i hver tilnærming, 8 puster. Hvil mellom settene er ikke mer enn 5 sekunder.
Respiratorisk gymnastikk Strelnikova: Øvelser
Før du begynner øvelsen, prøv å puste som beskrevet. Lykkes du? Så kan du fortsette til øvelsene. Her er noen av dem:
- Tren «Ladoshki» . Stående rett, armer bøyd i albuene, palmer vendt fremover. På inspirasjon med kraft, knytt knyttneve, etterligner grepende bevegelser. Ta 8 pust, hvil i 5 sekunder. Følg de fire tilnærmingene. Tren foran speilet: skuldrene skal være likegyldige.
- Tren "Pogonchiki" . Stående rett, hender på midjenivået, håndflatene knyttes til en knyttneve. På inspirasjon, skyv hendene dine ned med kraft, løsne knyttneve. Skulder kan bli anstrengt, du kan ikke løfte den. Ta 8 pust, hvil i 5 sekunder. Følg de fire tilnærmingene.
- Tren "pumpe" . Stående rett, beina er allerede skulder. Kroppen lener seg litt fremover - hendene skal være litt over knærne. På innånding, bøy over, avrunde ryggen. Rett opp med utånding. Skråninger skal være svake. Ta 8 pust, hvil i 5 sekunder. Følg de fire tilnærmingene.
- The Cat . Stå opp rett, beina allerede skulder. Ved innånding, bare sett deg ned og sving til side, og ta tak i bevegelser med hendene dine. Ved utånding, gå tilbake til startposisjon. Gjør det samme i den andre retningen. Ta 8 pust, hvil i 5 sekunder. Følg de fire tilnærmingene. Squats skal bli sprunget, føttene er alltid på gulvet.
I seg selv gjør ikke gymnastikk noe, det er viktig å umiddelbart kontrollere kostholdet ditt - for eksempel å bytte til riktig ernæring , gi opp halvfabrikata, fett, søt, stekt.
Nedenfor ser du et eksempel på et slikt respiratorisk kompleks.