Gymnasticpinne stabiliserer fordelingen av vekt og belastning på kroppen, men samtidig gir den mer variert og effektiv trening. Enig, ordet "mangfoldig" her er veldig nyttig, spesielt hvis du tilhører kategorien mennesker som ikke tolererer monotoni og rutine, fordi blant øvelser med objekter er gymnasticpinnen den mest allsidige og tilgjengelige beholdningen. For øvrig, for øvelser med en gymnastikkpinne, trenger du ikke å bruke penger på beholdning: vi har mer enn ett av disse verktøyene, du bare "rydder" deg av broomrester og bruker det, er stolt av at du ikke har brukt en krone på treningen din.
nytte
Øvelser med en gymnastisk pinne kan kalles med en helhetlig generell utvikling. Med den kan du pumpe hofter, rumpe, presse , armer, kalver, bryst, hva har vi mer ... I tillegg benyttes samme vegg i mange kampsport som et av våpnene. Og hvis sverdet er et samurais privilegium, så kan noen gjeter bruke staven.
Og et overbevisende faktum for å fjerne all tvil og stimulere interessen for et sett med øvelser med en gymnastisk pinne: Gwyneth Paltrow er forlovet nettopp med en slik gymnastisk pinne. Og "utnevnt" henne en måte å miste vekt en av de beste trenerne i Hollywood - Tracy Anderson. Så, ta et eksempel og på besetninger!
øvelser
Vi vil utføre de 10 mest effektive øvelsene med en gymnasticpinne.
- Bena er parallelle, vi holder staven i våre hender. Inhale - ved opphøyelse av hender, utånding - vi senker pinnen ved hodet til nivået av scapula - 10 - 15 ganger.
- Vi tar en pinne i håndflaten til brystnivået og begynner rotasjonsbevegelsen fremover og bakover.
- Vi fjerner pinnen tilbake, fikser den med albuer, utfører svinghjulene.
- Staven holdes vertikalt parallell til baksiden: venstre arm er på nedre spissen, høyre hånd er på toppen. Utfør strekk ned bevegelser. Denne øvelsen fungerer gjennom musklene mellom skulderbladene. Vi bytter hender og fortsetter.
- Vi holder pinnen med et bredt grep på lårnivået, starter for oss selv, senk det og returner det. Endre en posisjon dynamisk til en annen. Vi har alternative sider - høyre og venstre hånd.
- Vi setter pinnen tilbake, fest den med albuer. Vi holder tømmerspissene i våre hender, vi utfører bakken til den ene siden og den andre.
- Falls - en pinne på hoftenivå i begge hender. Vi skyver frem og vri med en pinne i motsatt retning. Vi bytter til begge sider.
- Hold deg fremover på hoftenivå. Vi vind ett ben tilbake, hev våre hender over hodene våre, returner foten til stedet og gjør knebøy og strekker armene fremover. Vi utfører, vekslende ben.
- Vi stoler på pinnen, som vi har i midten foran våre føtter. Lene seg frem og strekk. Vi tar pusten og gjentar øvelsen i et dynamisk tempo.
- Vi blir føtter på en pinne og går langs den. Vi studerer fotens små muskler.