For at leddene dine skal være i orden, må du gjøre spesielle øvelser som vil bevare deres mobilitet. Et godt alternativ til dette formålet er Bubnovskijs fellesøvelser. Denne typen gymnastikk fikk navnet sitt fra skaperen, Bubnovsky Sergey Mikhailovich - lege i medisinske fag. Dens aktivitet er knyttet til behandling av sykdommer i muskuloskeletalsystemet.
Den felles gymnastikk av Dr. Bubnovsky bruker interne menneskelige reserver og hjelper ikke bare å kvitte seg med sykdommen, men dessuten å lære å gjøre uten medisiner tatt med IHD, diabetes, bronkial astma, etc.
Gymnastikk i henhold til Bubnovskys metode er egnet for enhver person, uavhengig av alder og hudfarge. Spesielle programmer er utviklet for gravide, takket være det mulig å hindre ryggsmerter og normalisere blodtrykket for å hindre åreknuter. Eldre mennesker vil også finne et passende program for deres alder. Selv for spedbarn, er det øvelser som utføres for å hindre brudd på kroppsholdning, dysplasi, etc.
Gymnastikk for leddene Bubnovsky er helt trygt, men du må fortsatt lytte nøye til dine følelser. Det er ingen brå bevegelser og komplekse elementer, fordi hovedmålet er behandling, snarere enn å bygge muskler eller miste vekt. Derfor er det ønskelig å utføre øvelser under veiledning av instruktøren, som kontrollerer korrekt ytelse.
Terapeutiske øvelser ved metoden til Bubnovsky: øvelser
Det klassiske komplekset omfatter strekkøvelser, utvikling av hofteledd, ledd i hender og føtter, styrking av musklene i trykk- og ryggmuskulaturen, samt noen elementer av qigong- gymnastikk.
Treningen foregår under rolig avslapping musikk, som bidrar til å roe seg og fokusere på bevegelser. Hvem anbefales å inkludere gymnastikk i sin daglige rutine? Kvinner under graviditet og etterfølgende gjenoppretting etter fødsel, personer med stillesittende livsstil, spesielt kontorsansatte med stillesittende arbeid og eldre etter 40 år.
Nedenfor er en lenke til videoen, som beskriver øvelsene for nybegynnere. Hele komplekset varer bare ca 40 minutter. Også du vil motta anbefalinger og kommentarer fra Dr. Bubnovsky selv.
Hvis du har problemer med muskelskjelettsystemet, kan du trenge en individuell tilnærming. Kontakt en spesialist for å utvikle en person
Etter 3-4 måneders trening (med permanent opplæring), vil resultatet bli merkbart, ryggsmerten vil forsvinne, kardiogrammet vil bli bedre, og trykket vil stabilisere seg.
Legg gradvis nye øvelser, kompliser komplekset ditt og viktigst ikke glem å puste riktig.
Hvordan velge tiden for trening? Bubnovskys felles gymnastikk er ikke knyttet til en viss del av dagen, du kan utføre det når som helst som er praktisk for deg, i stedet for morgenøvelser eller ved lunsjtid eller til og med om kvelden. Men helst ikke senere enn 2 timer før sengetid (ellers etter fysisk anstrengelse, selv små, vil du ikke kunne sove) og ikke trene i full mage, vent minst 1,5 timer etter å ha spist.