Den mest virkelige og rimelige måten å miste vekt er trening hjemme. Populariteten til hjemmeklubb begynte kanskje med videokassetter med kjente modeller som tilbyr oss å utføre sin "hverdagslige rutine" sammen på den andre siden av skjermen.
I dag har treningsøvelser hjemme fått en helt annen form, semi-profesjonell. Hver andre kvinne er en treningsspesialist, som har prøvd alt fra kampsport til ballroom dancing. Denne fanatikken hælder våre tanker til det faktum at kanskje treningen hjemme aldri vil miste sin relevans, i det minste til kvinner søker å se på 100 (ikke år og millioner).
øvelser
Vi tilbyr deg å utføre hjemme treningsøvelser for å forbedre formen på hofter og ben.
- Bena skulderbredde fra hverandre, knærne avslappet, halvbøyde, magen strammet, skuldrene rettet. Gjør halvkvoter, som om du sitter på en stol, men ikke til slutten. Under knepene tar vi hendene fremover for bedre balanse. Vi gjør 16 ganger.
- Inhalere og puste ut.
- La venstre fot tilbake, høyre ben er bøyd, venstre rett. Vi stiger opp på tærne, vri hofter forover og gjør knebøy, rive hælen på bakbenet. Rett nå opp, knekk på bakfoten - rett frambenet, bøy ryggen. Strekk baksiden av låret. Vi forbinder bena sammen, hender hviler på hofter, runder ryggen, vi vender tilbake til stillingen på de rette bena.
- Nå bytter vi beina og utfører den forrige øvelsen på den andre siden.
- IP - ben sammen, vi avviker høyre fot til side, vi kneper, vi kommer tilbake til FE. Vi diverter venstre ben til siden, knekk, gå tilbake til FE. Vi gjør 16 ganger.
- Gjør de samme knepene, men hold deg i knebøy mens du gjør tre små sit-ups. Siden hjemmeklubben kan ikke uten vekttap, må du bare utføre disse pulserende sit-ups, noe som ikke bare kan brenne hele fettet på slike problematiske, feminine hofter. Vi gjør 8 ganger.
- Vi bærer venstre ben fremover, den andre ved siden av, på tåen, bøyd. Høyre ben er tatt tilbake - beinet er rett, det holdes på tåen. Vi kommer tilbake til IP - benet er halvbøyet. Magen er trukket opp, hendene foran deg. Gjenta 8 ganger og bytt ben.
- Gjør de forrige sit-ups bare til siden.
- Vi lager et sett - 4 ganger vi alternerbare dobbelte squats med tilbaketrekning av benet tilbake og til siden, åtte ganger knytter vi oss tilbake og til siden en gang.
- Rist beina dine.
- Høyre bein holdes foran bøyd, venstre ben er trukket og rettet ut. Vi bøyer venstre ben og faller ned, berører kneet på gulvet. På høyre ben holder vi kroppsvekten. Vi utfører 8 ganger per bein.
- Kompliserer oppgaven: Mens vi hakker, legger vi oss i knebøyet for tre små oppstart, da stiger vi, legger vi bena sammen og vi vender tilbake til kneet.
- Nå setter vi opp med et steg - vi utfører den forrige øvelsen uten små, pulserende knep, bare med tilkobling av ben til FE. For komplikasjon er det mulig å ta i hendene håndleder eller å løfte på en oppstigning av det bøyde kneet på et bakben.