Mange stenker pressen, drømmer om en vakker preget mage og forstår ikke hvorfor de ikke oppnår resultater. Faktum er at det meste av problemet ikke er at det ikke er muskelton, men at magen dekker fettlaget som skjuler musklene fra dem rundt dem. Klem deg selv under navlen: hvis klaffen er over 1,5-2 cm, indikerer dette at du må brenne fett, og da må du utføre kraftøvelser for pressen. Hvordan gjør du dette? Du vil bli hjulpet av cardio for vekttap!
Hvorfor kardio trening er effektiv for fettforbrenning?
For vekttap er kardiovaskulære fordeler ubestridelige. Faktum er at det er under intensiv fysisk anstrengelse som ikke bruker ekstra byrde, det er aktiv ventilasjon av lungene og trening av kardiovaskulærsystemet, metabolisme forbedrer og fettforbrenning intensiveres. Det er programmet for cardio trening, spesielt - kombinert med riktig ernæring, på kortest mulig tid kommer tilbake til kroppens harmoni. Etter at fettavsetningene er eliminert, vil det være mulig å utføre styrketrening og gi musklene en lettelse.
Mange er interessert i hvordan å brenne fett på magen eller hofter. Imidlertid er lokal fettforbrenning faktisk umulig: Når du er fullere, vil du vokse tyngre ut fra kroppstypen din, og vekttap vil også oppstå. Det vil si at det er umulig å bare gå ned i vekt bare i magen, eller bare i hendene. Du vil gå ned i vekt jevnt, omtrent i samme rekkefølge som du får overvekt. Men effektiv hjerte, i motsetning til mange andre, bidrar til fettforbrenning, noe som betyr at problemet ditt i alle fall vil bli eliminert.
Typer av cardio: Velg ditt eget!
Programmet for cardio trening for vekttap kan være helt annerledes. Det viktigste er at du bør like det veldig - bare slik at du ikke vil forlate det halvveis og oppnå de ønskede resultatene. Det er derfor vi tilbyr et utvalg av flere alternativer, hver av dem er like godt egnet som et hjerte for vekttap:
- Running (passform og kjører på stedet, og cardio på tredemølle, og klassisk jogging). Det er nødvendig å skille mellom kardio trening og aerob trening . En dimensjonal halvtimers løp er en aerob trening, nyttig, men ikke så mye. For å gjøre en løp i kardio, må du enten legge en god forspenning på tredemølle, eller løpe i et veldig raskt tempo, og i noen tilfeller vende seg til et gjenopprettingssteg, det vil si at det kjører og dispergerer og senker deretter. Fettforbrenningsprosessen starter bare om 20 minutter, noe som betyr at jogging kortere enn 30 minutter ikke har noen reell fordel for fettforbrenning. Det er mest effektivt å være engasjert om morgenen på tom mage eller å ordne kardio etter en krafttrening.
- En sykkel eller en motorsykkel . En av disse metodene du kan bruke når som helst på året. Det antas at en slik last er ideell for de som har typen av figuren "pære", og de viktigste problemene er med hofter og rumpe. Faktisk, hvis du er et "eple" og problemet ditt er en mage, vil effekten ikke være så fort, men det vil også fungere. Twist pedaler anbefales også og akselererer og senker deretter minst 30 minutter 4-5 ganger i uken (for raske resultater).
- Trinn aerobic, stepper, løper opp trappen . Selvfølgelig er det best å gå til klubben tre ganger i uken for å trene på trinnet, dette gir gode resultater, fordi du vil være på utkikk etter en profesjonell trener. Hvis det ikke er tid, kan du kjøpe en hjemme-stepper simulator eller bare løpe i 15-20 minutter om dagen opp trappen. I tillegg kan du utføre treningstrening hjemme på treningsvideoen, presentert under artikkelen.
Kanskje den mest rimelige morgenkardio trening er hoppetau, fordi alt du trenger er 30 minutter og faktisk et tau. Selvfølgelig, når du hopper en halv time, kan du ikke, start med trening i 5-7 minutter med avbrudd. Endre teknikken, slå på høy musikk og bruk alltid joggesko.