Fysisk stress er et vanlig element i et sett med tiltak for vekttap. Men økt trening fører til forkortelse av musklene, som blir sterkere og mer preget. Kvinner prøver å unngå denne effekten, fordi ønsker å bli mer grasiøs og elegant, så fullfør det fysiske komplekset for vekttap er nødvendig for strekking.
Stretching - strekker seg for vekttap
Stretching inkluderer øvelser som bidrar til å bli mer fleksibel og fleksibel. Effektiviteten av strekk er basert på langvarig oppbevaring av visse tilstander.
Ytterligere bonuser av strekk er at det forbedrer stillingen, fremmer metning med oksygen og nødvendige stoffer i alle muskler og organer, avslapping og stressfjerning. Morgenstrekning vises ikke bare for vekttap, men også for mild oppvarming av musklene etter økt stress eller traumer. Daglige strekkøvelser vil gjøre deg utholdenhet, slankere og slankere!
Øvelser for strekking for vekttap
Strek for vekttap i treningsstudioet eller hjemme. Å gjøre øvelser med sterk følelse av sult anbefales ikke, det er best å ha 1,5-2 timer etter det siste måltidet. Start økten med en oppvarming, forberede og varme opp musklene.
Bevegelser mens du strekker seg, skal være rolig og sakte, det bør ikke gjøres jerks. Hver posisjon skal løst i 10-20 sekunder, og gjenta øvelsesspeilet for den andre siden av kroppen. Totalt anbefaler trenere å gjøre 6-8 tilnærminger, men hver 10-15 minutter gir deg en pause.
- Tren for fleksibilitet av hender og laterale muskler . Stå opp, strekke ryggraden i "strengen", plasser føttene rundt en bredde på ca 20 cm. Sett høyre håndflate i taljen, venstre - strekk opp og til høyre.
- Tren for fleksibiliteten i hoftene, ryggen, trykk og nakke . Lig deg ned på gulvet med ansiktet, trekk bena sammen, spre armene dine i motsatte retninger. Høyre ben bøyes på kneet 90 grader og løft opp, deretter skru høyre fot til venstre slik at det berører gulvet, hode sving til høyre.
- Tren for fleksibilitet i beinmuskulaturen . Stå opp, rett bak, men litt bøy knærne, hendene strekker seg foran deg. Med ditt høyre ben, gjør et angrep til høyre og ta det på massen av kroppen, trekk venstre ben så hardt som mulig (foten skal forbli på plass). Deretter overfører kroppens vekt til venstre ben, og flytt høyre ben gjennom venstre ben.
- Tren for fleksibilitet av musklene i ryggen, armer og ben . Ta stillingen av vinkelen på armene og beina rett. Gjør et lunge fremover med høyre fot og samtidig trekk høyre arm opp maksimalt.
