Kompleks protein

Kompleks protein er et sett av forskjellige typer proteiner (myse, kasein, egg og soya). I forskjellige komplekser, varierer blandingen i antall proteiner og i prosentandel av sammensetningen, noe som ofte skiller pris på komplekser.

Whey protein eller kompleks?

Når du velger mellom myse og komplekst protein, bør du først og fremst bli styrt av dine daglige proteinbehov og mål.

Whey protein er den raskeste typen protein (30-40 min). Det er ideelt for å gi kroppen det nødvendige proteinet etter trening , og det kan brukes som en ekstra kilde til protein, ta det mellom måltider i stedet for snacks. Takket være aminosyrene som inngår i valleproteinet, fremmer det forbrenning av subkutant fett, noe som vil være svært nyttig for vektøkning, miste vekt eller arbeide med lindring.

Kompleks protein på grunn av en kombinasjon av forskjellige typer protein er perfekt for langvarig og langvarig fysisk anstrengelse, når kroppen din trenger mye protein. Hele blandingen av komplekst protein fordøyes av kroppen i faser: whey protein - 30-40 min, soya og egg protein - 2-4 timer og kasein - 6-8 timer. Takket være en kombinasjon av proteiner, er det komplekse proteinet i stand til å mate kroppen din med de nødvendige proteinene i opptil 8 timer, det vil være nyttig hvis du savner mat eller er på veien.

Komplekse proteininntak

Kompleks protein anbefales å bli tatt etter trening for å gi kroppen protein og før sengetid for å aktivere kroppen under aktiveringen av gjenopprettingsprosesser. En del av det komplekse proteinet er 30-60 g, avhengig av belastning og vekt. Når du bruker komplisert protein som en matbit, blir delen 20-40 g. Kompleks protein bør ikke tas før treningen, da dette kan føre til ubehag under treningen.

Men du bør ikke misbruke proteinet, all sportsernæring er bare et tilsetningsstoff, så ikke glem om vanlig og balansert ernæring.

Det beste komplekse proteinet

Markedet presenterer nå et stort antall blandinger av forskjellig sammensetning og pris, vi representerer det beste av dem:

1. BSN Syntha-6
2. Syntrax Matrix
3. MHP Probolic-SR
4. MusclePharm Combat
5. Dymatize Elite Fusion 7
6. Weider Protein 80 Plus
7. Dymatize Elite XT