For å få magen til å bli stor, og sidene dukker opp, er det nok å ligge på sofaen i flere måneder, spise forskjellige kaker og annen skadelig mat. For å komme tilbake til skjemaet og se det vakre terrenget, må du tilbringe mye tid. Det er effektive øvelser for vekttap av magen og sidene, som vil tillate deg å komme til målet ditt. I tillegg til trening er det viktig og riktig ernæring , så det er nødvendig å gi opp kalorimat, foretrekker grønnsaker, frukt, melkeprodukter og diettkjøtt.
Hvordan rengjør en kvinnes mage og sider?
For det første, noen regler som bør tas i betraktning. Tren tre ganger i uken og ikke mindre enn en halv time. Av stor betydning er teknikken for å utføre øvelser, i stedet for antall repetisjoner. Utføre effektive øvelser for å fjerne magen, det er viktig å overvåke pusten, så gjør en innsats du trenger å puste ut. Det er nok å velge 3-4 øvelser og inkludere dem i hovedkomplekset. Gjenta hver i flere tilnærminger, gjør 12-15 repetisjoner hver. Begynn med en oppvarming, som det er best å bruke aerob last, for eksempel å gi preferanse, løp eller hoppe.
Tren for å rense magen og sidene:
- Twisting . La oss starte med klassikerne, siden denne øvelsen laster pressen godt. For å utføre det, legg deg på gulvet og bøy bena. Hender, bøyd i albuene, hold deg nær dine ører. Exhaling, løft kroppen, gjør vendinger. Inhalere, gå tilbake til FE. Det er viktig å sikre at ryggen ikke bøyer seg i nedre rygg.
- "Pendulet" . Dette er en effektiv øvelse for vekttap av magen, noe som vil spare unattractive sider. Ikke stå opp fra gulvet, hold hendene, fortynnet i sidene, for å gi deg ekstra fokus. Løft beina slik at de danner en rett vinkel med torso. Utføre vridning, senk bena vekselvis, deretter til høyre, så til venstre. Det er viktig å ikke sette dem på gulvet for å holde belastningen konstant.
- "Sykkel" . Kjent for mange øvelser gir en utmerket belastning på muskler i magen. Igjen, å ligge på gulvet, løft beina til en liten høyde, og bøy armene i albuene og hold nær hodet. Trykk på nedre rygg for å konsentrere belastningen utelukkende på pressen. Vri, pek albuen av den ene hånden til det motsatte kneet, og gjenta til den andre siden. I løpet av øvelsen, hold skuldrene dine hele tiden på vekt. Gjør alt i et raskt tempo og ikke glem å puste.
- Uvanlig vridning . Uten å gå av gulvet, bøy knærne og strekk armene dine langs kroppen. Vri i begge retninger, med hendene som har en tendens til hælene.
- Side lath . Denne øvelsen for en flat mage er effektiv, men den er veldig enkel og tilgjengelig for alle. Ligg på siden og trekk kroppen slik at den danner en rett linje. Hånden som er på bunnen, er verdt å bøye i skuffen. Løft bekkenet slik at kroppen blir jevn. Ikke bøy beina, heller ikke bøy i ryggen eller pukkel.
- Bakker . Ta dumbbell og hold den over hodet ditt. Utfør tilbøyelighet i begge retninger, og prøv å bøye så dypt som mulig. Du kan utføre andre bakker ved å ta håndkler i hver hånd. Hold hendene på sidene og ta bakkene ved å flytte hallen over hoftene dine nedover.
- Lateral hyperextension . Denne øvelsen passer for de som er involvert i treningsstudioet. Benken skal installeres i en skråning på 25-45 grader. Plasser den på din side, fest den ytre delen av foten under rullene, og hofter skal ligge på puten. Hendene kan holdes bak hodet eller nær brystet, ved å krysse dem. Ryggen skal være flat. Gå ned til følelsen av å strekke, og løft deretter kroppen til FE.