I de fleste kvinner er det magen som er det mest problematiske området. Han vokser lett fett og mister vakre konturer, stygg under klærne etter noen få dager med underernæring. For alltid å være i form, er det verdt å finne tid til hjemme gymnastikk for slanking mage. Det er enkelt, rimelig, tar ikke mye tid og gir gode resultater.
Daglig gymnastikk for vekttap bør begynne med en aerob trening. Det er bevist at øvelser på pressen ikke bidrar til oppdeling av fett på magen: øvelsen er rettet mot muskler, ikke fettvev. For å lykkes med å bekjempe sistnevnte, er det nødvendig å gi kroppen aerob eller cardio-load-run, hoppe med et hoppetau, gå opp trappen. Slike oppgaver for oppvarming bør vare ikke mindre enn 15 minutter.
Effektiv gymnastikk for vekttap av magen, kjent siden antikken - dette er vridningen av bøylen. Det er best å kjøpe en vektet modell og vri den i 10 minutter om dagen. Dette gir raske og merkbare resultater.
Gymnastikk for å miste vekt hjemme kan inneholde en hel øvelsekompleks :
- Tren "vri". Ligger på ryggen, trykker nedre rygg mot gulvet, bena er bøyd i knærne, hender bak hodet, albuer til sidene. På inspirasjon, rive av skulderbladene og hodet fra gulvet, løft haken opp. Ved utånding, gå tilbake til startposisjon. Gjenta 3 tilnærminger til 15 ganger.
- Tren "revers vridning". Ligner på den forrige, ligg på gulvet og antar den samme startposisjonen. Ved innånding, rive av scapulaen og hodet fra gulvet, løft bekkenet. Ved utånding, gå tilbake til startposisjon. Gjenta 3 tilnærminger til 15 ganger.
- Liggende på gulvet, hendene bak hodet, albuer til sidene, bena bøyd i knærne. På inspirasjon, rive av kroppen og sakte stige til du berører knærnes albuer. Ved utånding, ta startposisjonen. Gjenta 3 tilnærminger til 15 ganger.
- Ligger på gulvet, hender bak hodet, albuer til sidene, bena rett, hevet vinkelrett på kroppen. Ved innånding, rive ryggene og strekk beina opp. Ved utånding, ta startposisjonen. Gjenta 3 tilnærminger til 15 ganger. Denne treningen av vektopplæring for vekttap bidrar til å styrke nedre pressen.
Gymnastikk for slanking mage gir kun resultater hvis du gjør det regelmessig - minst 3 ganger i uka. Hvis du trenger akutte endringer, kan du øve hver dag. I kombinasjon med riktig ernæring gir denne tilnærmingen merkbart vekttap på kortest mulig tid.