Bakken er betraktet som den mest problematiske blant det rettferdige kjønn, da det er genetisk resonert for fettkomplikasjoner. I tillegg er gluteus musklene store, så ta dem i tone og oppnå en vakker lettelse er ikke lett. I dette tilfellet vil de beste øvelsene for runde balder hjelpe, som må gjøres regelmessig, og viktigst, riktig. For å få gode resultater, vil trening alene ikke være nok, siden det er viktig å bytte til riktig ernæring .
De beste øvelsene for skinker
La oss starte med noen regler som bør tas i betraktning for å gjøre treningene så effektive som mulig:
- Det er nødvendig å spille sport regelmessig, det vil si minst tre ganger i uka. Det er viktig å merke seg at dagliglast også er uønsket, siden muskelfibre trenger tid for fullstendig gjenoppretting, så minst en dag med avbrudd mellom treningsøktene bør være.
- Belastningen bør økes gradvis, slik at musklene blir vant. Uten denne fremgangen kan du ikke vente. Øk belastningen ved å øke antall repetisjoner eller ved å bruke ekstra vekt.
- Ved å utføre de beste øvelsene for baken for kvinner, sørg for å huske riktig pust, slik at innsatsen er utført på utånding og avslapning - på inspirasjon. Hvis du ikke følger pustreglene , vil trening være ubrukelig.
- Det er best å kombinere hjerte- og styrkebelastninger, som vil bli kvitt cellulitt, redusere volum og pumpe muskel.
Nå skal vi ta en rask titt på de beste øvelsene for baken, siden det er kunnskap om teknikken som gir oss mulighet til å oppnå gode resultater.
- Squats . Dette er den grunnleggende grunnleggende øvelsen, som absolutt skal inkluderes i treningen for å pumpe skinkene. Det er best å utføre det med ekstra vekt, i dette tilfellet med en hantel, som må tas med begge hender. Hold føttene på skuldernivå. Skru ned, fôr bekkenet tilbake, og senk det til lårene kommer parallelt med gulvet. Pass på at knærne ikke går over sokkene dine. Etter dette setter du sakte opp, men det er bedre å ikke knytte knærne helt, og hold lasten. Et annet alternativ - sito squats. Forskjellen er at bena skal plasseres bredere enn skuldrene og litt utfoldede sokker utover.
- Makhi føtter . For å utføre denne øvelsen, stå på alle fire, plasser hendene på skulderbredden. Ta foten tilbake, utfør svingen og løft den så høyt som mulig, og prøv å nå taket med hælen. Gå sakte tilbake til startposisjonen. Det er viktig å sikre at ryggen og midjen ikke bøyer seg, og kroppen forblir bevegelig, slik at lasten ikke mister momentum. Gjør denne beste øvelsen for baken hjemme først, og deretter den andre etappen.
- Skrå angrep . Denne øvelsen gir en god belastning på baken og hofter. For å utføre det trenger du håndverk. Stå opp rett, plasser hendene på skulderbredden. Exhaling, lage en lunge, ta ett ben tilbake diagonalt. Fall ned før hoften på fremre ben når en parallell med gulvet. Ved innånding, gå tilbake til startposisjonen.
- Deadlift . Listen over de beste øvelsene for å øke baken kan ikke bare inkludere dødløft som utføres i hallen og hjemme. Ta dumbbells med et rett grep og legg føttene skulderbredde fra hverandre. Lene seg fremover, løft bekkenet opp og se fremover. Det anbefales å bøye knærne litt. Rett opp kroppen, og bøy deretter igjen, led bæken tilbake. Gjør alt i et lavt tempo, og prøv å strekke musklene dine.