Hva kan gi deg øvelser for bryst med dumbbells? Et stramt, hevet bryst som hviler på en mer utviklet brystmuskulatur. Bryststørrelse ingen manipulasjon, bortsett fra plastikkirurgi, kan ikke forandres, så hvis du vil lage en trippel av din deuce - du vet, dette vil ikke hjelpe deg. Men noen få løfte brystet, ta det inn i tonen - sannsynligheten er der. Samtidig er det viktig å utføre øvelser for å styrke brystmusklene langsomt og jevnt, slik at brystmuskelen øker.
- Kraftøvelse på brystet. Stå opp rett, ben skulderbredde fra hverandre, i hånden - håndkler, armer hevet foran seg, bøyd i albuene, albuer som ser på sidene. Utfør bevegelsene som om du svømte: ta hendene fremover, rette dem, spred dem, bøy i albuene og gå tilbake til startposisjonen.
- Grunnleggende øvelse på brystet. Stå opp rett, føttene skulderbredde fra hverandre, i hender - håndkler, hender langs kroppen. Pust ut og hev framarmene foran deg til brystnivået, på inspirasjonen - ta forsiktig startposisjonen. Fest kroppen, flytt kun hender.
- Øv for å styrke brystet. Ligg på ryggen, bena bøyd på knærne, hender med hovler ved hodet. Ved innånding, løft og senk hendene sammen i underlivet, pust ut jevnt tilbake til originalen.
- Ligg på ryggen, bøy knærne, hender rett på sidene, i hendene dine - håndkler. Inhalere, kryss armene dine, pust ut og gå tilbake til startposisjonen. Når du krysser, sørg for at den ene hånden og den andre hånden er øverst.
- Øvelser for brystet med dumbbells. Ligg på ryggen, bena bøyd på knærne, legg en hånd fra håndkler langs kroppen, legg den andre hånden bak hodet. Inhale og jevnt forandre seg
hånd på steder, pust ut og gå tilbake til stedet (gjør "saks" med hendene). - Øv på brystet hjemme. Ligg på ryggen, bena bøyd i knærne, hender med håndkler langs kroppen. Inhalere, løft sakte hendene og senk dem ved hodet. Ved utånding, gå tilbake til startposisjonen.
- Ligg på ryggen, bena bøyd i knærne, hender rett foran deg, i en vinkel på 90 grader mot kroppen. Beskriv med hendene en full sirkel, først vikle hendene bak hodet, spre deretter til sidene, og deretter - koble til på abdominal nivå og gå tilbake til startposisjon.
Gjenta øvelseskomplekset for bryst for kvinner i 3 sett med 15-20 repetisjoner tre ganger i uka, og resultatene vil ikke vare lenge i kommer!