I sport er det en klar deling i lasten avhengig av intensiteten: aerob og anaerob belastning. Det er også såkalt blandet, men de erstatter ikke hovedformålet med trening. Forskjellen mellom disse to artene er metning av muskler med oksygen under trening. Det vil si hvis anaerob gymnastikk ikke leverer mye oksygen til formålet, da med aerobiske problemer med det.
Forskjellen mellom aerob og anaerob
Det viktigste du bør være oppmerksom på er pulsfrekvensen, nemlig forholdet med hjerteslag. For å bestemme graden av aerob utholdenhet, må du trekke din alder fra koeffisienten på 220. Hvis din alder for eksempel er 40 år, så er maksimal hjertefrekvens 220-40 = 180 slag per minutt. Imidlertid bør anbefalt puls for aerob trening være maksimalt 90%. Det viser seg at for en 40 år gammel mann bør hjertefrekvensen være innen 160 slag per minutt.
Anaerob belastning begynner med verdier over 50% av den resulterende verdien. Det er med anaerob trening, bør puls av en førti år gammel mann være 90 ((220-40) / 2) slag og høyere, avhengig av intensiteten og orienteringen av treningen.
Med anaerob trening er kroppen rettet mot å arbeide uten oksygen, det vil si at den ikke har tid til å utvikle seg under påvirkning av belastninger. Muskler strammer og melkesyre produseres i dem. Anaerob utholdenhet kan være kort (opptil 25 sekunder), middels (opptil 60 sekunder) og høyt (mer enn 2 minutter).
Typer av aerobic aktiviteter inkluderer: svømming , sykling, aerobic gymnastikk (aerobic), løping. Å anaerob - heve baren og trene i treningsstudioet.
Aerob trening for vekttap bør utføres i samsvar med visse regler. For eksempel bør du utføre flere repetisjoner med en lett vekt og gradvis forkorte pause mellom tilnærmingene. Du bør akselerere pulsen og øke svette. I tillegg til disse tegnene blir pusten hyppigere. Hvis alt dette mangler, legg deretter til intensitet. Men hvis du tvert imot overdriver det, er det bedre å hvile. Og når anaerob trening - tvert imot, øker vekten, reduserer repetisjoner og hviler så lenge som mulig mellom repetisjoner.
Ikke bekymre deg for at anaerobe belastninger vil øke muskelmassen og kroppen vil se ut som en stor ball. Jenter bør ikke være redd for dette på grunn av en liten mengde testosteron i kroppen. I alle fall, jo mer muskelmasse, jo mer kalorier vil bli konsumert med denne eller den handlingen, og dermed vil de ekstra pundene gå mye raskere. Siden musklene veier mer fett, vil kiloene gå bort, selv om pilen på skalaene forblir på samme verdi.
Til tross for mengden trening, hva du har aerob og anaerob utholdenhet , ikke glem at du trenger å gå ned i vekt med glede!