Slitasjegikt er en sykdom som, som de fleste sykdommer i muskel-skjelettsystemet, bør behandles med bevegelse. Øvelser for ledd i knæleddet skal gi en masse muskler og leddbånd som ligger ved siden av den berørte ledd, og samtidig sørge for fred og ikke bære leddene selv. For dette bør komplekset av øvelser for artrosi primært bestå av statiske, snarere enn dynamiske bevegelser. Statisk betyr at du vil fryse i noen sekunder i hver stilling, og dermed vil du ikke ha en allerede smertefull ledd.
Før begynnelsen av øvelser med knelektroser, bør du alltid konsultere en lege, fordi bare en spesialist og en røntgenrør kan vise områder av skade i kneet.
Øvelse for artrose er kun tillatt i ettergivelsesperioden, når betennelsen allerede er ubetydelig eller har gått. Samtidig er det viktigste for helsen og fremtidens ledd å innse at fysisk aktivitet er den eneste sikre måten å gjenopprette knærne på.
øvelser
Den første delen av øvelsene fra komplekset for ledd i kneleddene utføres på en stol. Nå skal vi jobbe på quadriceps muskler i bena.
- Alternativt løft knærne opp, hendene hviler på stolen.
- Vi løfter begge knærne samtidig, fanget og senket.
- Vi løfter en etter en og retter våre ben.
- Bent ben ble revet av gulvet. Begge beina ble rettet og fikset i noen sekunder. Returnert til IP, igjen trukket og fikset. Vi utfører opptil 10 - 15 ganger.
- Vi holder føttene på vekten og vekslende trekker dem fremover, som om vi rammer ballen. Vi prøver ikke å senke beina til gulvet.
- Vi strekker våre ben og arbeider ankelledene i bena vekselvis. Sirkler, åtte, etc.
Den andre halvdelen av øvelsene i vårt kompleks med knetartrose bør utføres i en utsatt stilling.
- Vi legger oss på baksiden, utfører en "sykkel".
- Bent bena i knærne, legg dem bredere, hender langs kroppen. Vi utfører "broen", reparer den i 10 sekunder.
- Kompliserende: Sett underbenet til høyre fot på venstre kne og bli broen på tre punkter. Vi bytter bena og holder i 10 sekunder.
- En bro med et rett ben - rettet ett ben, vi stiger opp til broen. Vi bytter ben.
Jo tregere vi utfører øvelsene, desto større byrde gir vi til ledbånd og muskler . Varigheten på en treningsøkt er 10 til 15 minutter, 4 til 5 tilnærminger kan gjøres per dag.