De fleste kvinner er redd for trening i treningsstudioet, for til nå er det en oppfatning at hver dame som kommer ut derfra, får skjemaene til Schwarzenegger. De som blir overvunnet av frykt, går bra til hallen, innrømmer mange feil som hindrer oppnåelse av de fastsatte målene - hovedsakelig vekttap.
Øvelser på simulatorer for kvinner bidrar ikke til maskulinitet, i tillegg kan de til og med gjøre figuren din mer feminin.
Hva ikke å gjøre i treningsstudioet?
- Ikke fokus på øvelser for pressen på simulatorene og utenfor hallen. Faktum er at den beste måten å pumpe muskler på er å trene dem en gang i uken. Det er en gang i uken - trykk, en gang i uken - hender, en gang i uken - hofter, etc. Og gjør dette på forskjellige dager, slik at musklene i hver gruppe kan gjenopprette fullt ut. Daglige svingninger av pressen / armer / ben / rygg vil ikke føre til noe bra.
- Frykt for svette er et problem for de fleste nybegynnere. Kvinner bør lære å nyte svette uten å frykte at mascara vil flyte, fordi hun ikke har et sted i treningsstudioet. I tillegg klager mange menn hjertelig på overdreven duft av dufter fra naboer på simulatorene.
- Øvelsesøvelser på simulatorene bør kombineres med forbruk av store mengder vann. Mange kvinner (og menn) forsømmer denne regelen, og forhindrer dermed fjerning av giftstoffer fra kroppen.
øvelser
Og la oss nå begynne vår kompleks av øvelser på simulatorene, som er ment for nybegynnere, og derfor, i motsetning til våre regler, består det av generelle utviklingsøvelser. De bør være engasjert i de tre første ukene av treningen.
- Varm opp på en elliptisk trener, sykkel eller tredemølle. Ellipsen virker på bekostning av treningens kroppsvekt. For nybegynnere, velg modus "1". Oppvarming varer 10 minutter.
- Vi svinger pressen på en skråbenk - når vi løfter utåndingen, strekker vi ikke bena våre, bare pressens muskler arbeider . Vi utfører 15 - 20 repetisjoner.
- Den andre effektive øvelsen på pressemaskiner er løfting av beina i dangling stilling. Bena øker i en bøyd form, med oppstigning av utånding.
- Ben trening - angrep med dumbbells. Vi står i skranken til en bueskytter, i hendene på en hantel. Ved utånding bøyer vi begge bein, fronten - i en vinkel mot gulvet, rygg knær berører gulvet. Bakbenet på tåen går det fremre kneet ikke utover tåen. Vi utfører tre sett med 20 repetisjoner.
- Dødløftet på rette ben er utført med en rett bak, knærne er litt bøyd, baren beveger seg langs bena. Føttene er smale, hælene kommer ikke av gulvet mens ekspaling går.
- Bøye bena i liggende simulator - for baksiden av låret. Magen og bekkenet er ikke revet fra benken. Vi utfører også hyperextensjon med denne øvelsen i supercellen. Denne øvelsen på simulatorene er laget for baksiden.