Jeg tror alle vet denne forferdelige følelsen når du ligger på sengen din etter en hard dag, du ser på taket og drømmer om å sovne, men hjernen nekter å slappe av. Han er så overveldet med informasjon, opplever at tankene svirmer, kolliderer med hverandre, danner et rot. Som et resultat, etter å ha brukt noen timer, sovner om morgenen og igjen får du ikke nok søvn. En moderne person må bare lære å slappe av i den enorme kontinuerlige strømmen av informasjon der han bor. Når du lærer å kontrollere tankene dine og lære å slappe av helt til rett tid og kaste bort uønsket søppel fra hodet ditt, vil du ta mange beslutninger, holde konsentrasjon og oppmerksomhet selv i ekstreme situasjoner og til slutt få nok søvn og føle deg glad hele dagen. Verktøyet for dette er yoga-nidra. Det kalles også "drømmen om yogier".
Nidra-yoga er en del av pratyahara, metoden er å fullstendig se bort fra oppfatningen av den ytre verden (lukt, lyder, opplevelser). På den tiden tar prosessen 30-60 minutter. Det antas at en time med så dyp avslapning kan erstatte fire timer med vanlig søvn. Dermed kan du bruke mindre tid på søvn og samtidig ikke føle deg trøtt, kraftig takle de planlagte forholdene.
Yoga Nidra er også vist for de som lider av kronisk tretthet, irritabilitet, uforklarlig angst, aggresjon og andre negative følelser. Du kan ta alle dine sanser under kontroll og finne balanse og harmoni. Selvfølgelig kan det hende at det ikke er nødvendig å trene noe for øvrig og trene, men det er nok noen ganger å gi tid til disse klassene, og du vil få det ønskede resultatet.
Yoga-nidra: leksjoner
Alt du trenger for å starte klasser er et varmt og rolig sted. Godta posen av shavasana: Benene er litt skilt, armene forlenges langs kroppen, håndflatene vender oppover. Sett deg så komfortabelt som du må bruke i denne stillingen, ikke flytte, ganske mye tid. Pass på at du ikke føler deg kald og ikke vil dekke deg med et teppe. Helt slappe av, men ikke glem at du ikke kan sove. Bare muskler er avslappet, og hjernen følger pusten, overvåker tilstanden til kroppen. Mentalt, flytting fra ett hjørne av kroppen din til den andre, kontroller at det ikke er noen spenning hvor som helst.
Lær å lytte til deg selv, skift oppmerksomhet fra ett punkt til et annet, kort dvelende på ett sted, føl hvert eneste område: ankler, knær, hofter, midje, skulderblad etc. Slapp av ansiktsmusklene: lepper, kinn, panne, øyelokk, alt dette strekker seg automatisk ubemerket for oss. Din oppgave er helt å bli kvitt denne spenningen.
Det ville være fint å besøke minst en yoga nidra klasse for nybegynnere eller finne et videobånd av klasser i hallen. Dette vil hjelpe deg med å forstå kjernen i denne prosessen bedre.
Vurder innånding og utandring, fullstendig fokus på dem, kaste bort alle unødvendige følelser og tanker.
Yoga-nidra: tekst
Etter at du har oppnådd fullstendig fysisk avslapping, kan du gå videre til neste trinn: visualisering. Faktisk etterligner du drømmer, men hvis vi er i en drøm, er vi praktisk talt
Fullstendig fordype deg i fantasiene dine, gå bort fra eksisterende virkelighet og lage din egen. Etter en økt behandling vil du føle deg rolig, en utbrudd av ny energi, et ønske om å skape og handle. Øvelse av yoga nidra kan utføres når som helst: om morgenen, om ettermiddagen, før du går og legger deg. Det viktigste er å regelmessig finne tid til dette og lære å konsentrere seg, som i begynnelsen er ganske vanskelig, fordi vi ikke er vant til å lytte til oss selv. Men etter noen få leksjoner vil du føle en forandring til det bedre.