Posisjonen på lotus eller padmasana er en av de viktigste mulighetene for meditasjon (og ikke bare for yogier), fordi det er krysset av bena til en merkelig lås som gjør det mulig å reversere den nedadgående energien til apana-vayu. Denne asana beroliger nervesystemet, fjerner energiblokker, gjenoppretter dynamisk balanse. På det fysiske nivået styrker vi ryggen, forbedrer muskelens elastisitet, strekker hofteleddene. Men hvorfor gjør mange yogalærere ikke det travelt med å få nybegynnere i padmasana, enda mer - selv unngå å utføre denne asanaen i deres nærvær?
Hele poenget er at Lotusposisjonen kan være farlig for nybegynnere. Mange nykommere oppfatter padmasana som noe av et sirkus og har det travelt med å skru av bena, etterligner guruen. Og dette er fulle av alvorlig strekk. Derfor nærmer deg utførelsen av asana seriøst og nøye, og ikke bare som en spektakulær øvelse. Ja, det kan ta mer enn en uke for deg før du gjør lotusposisjonen, men du bør ikke haste, som i alle yogiske aspekter.
Så, vi snakker om hvordan du lærer lotusposisjonen. Først av alt er det verdt å starte med øvelser som strekker hoft- og ankelleddene. For oss, europeiske mennesker, vant til å sitte på en stol (i motsetning til hinduer, som siden barndommen sitter på gulvet og ikke har problemer med padmasana) er strekking ekstremt viktig.
Øvelser for lotus pose
Foreløpige øvelser:
- strekker ut sine ben og presser føttene mot hverandre, strekker seg fremover, prøver å berøre føttene med hendene og ansiktet hans - knærne. Hold ryggen og beina så rett som mulig;
- Gjenta den forrige øvelsen, bare med bena fra hverandre, og prøv å røre gulvet så langt som mulig, ansikt og bryst, dra ned
- gå ned og sitte på knærne, spred dem deretter fra hverandre. Lene seg på hendene, bøy langsomt tilbake for å ligge med ryggen din på gulvet. Legg trinnene til side;
- sitte på gulvet, klemme seg med hendene og løft det. Knæret ligger lenge på en albue, og foten - som i en vugge - på den andre. Rist "vuggen" frem og tilbake. Gjenta med det andre benet.
I tillegg kan du utføre to svært effektive asanas som vil forberede deg til riktig lotusposisjon:
Janu sirshasana:
- Sett deg ned, strekker beina fremover;
- foten av ett ben må være viklet på låret på den andre. Prøv å få kneet å røre gulvet;
- holde ryggen flat, lene seg fremover, og prøver å legge seg ned på det rette benet. Ta tak i foten av det rette benet med hendene dine.
Buddha Konasana. Vi vet alle denne stillingen som en sommerfugløvelse:
- sitte på gulvet, rette ryggen og bli med føttene;
- Trekk føttene til perineum for en komfortabel, men nærmeste avstand til deg;
- Sett hendene på knærne, for å strekke hofteområdet med små fjærete depressioner (de burde ikke føre til alvorlig ubehag!);
- Et annet alternativ er å svinge hoftene, etterligne fladring av sommerfuglvinger. Prøv å holde ryggen, nakken og hodet så rett som mulig.
Hvis du gjorde alt riktig, vil du etter en stund føle at du er klar til å endelig godta lotusposisjonen.
Korrekt lotusposisjon
Slik tar du den riktige lotusposisjonen:
- startposisjon - sittende med flatt rygg og ben forlenget fremover;
- høyre ben bøye på kneet, ta en fot i hendene og legg på venstre lår, sole opp;
- trykk det høyre kneet mot gulvet;
- Gjenta det samme med venstre fot.
Under hele oppholdstiden i Padmasana må du holde ryggen, nakken og hodet rett. Fordi lotusposisjonen er asana for meditasjon, bør du føle deg komfortabel i den.