Med alder og mangel på riktig mengde motoraktivitet, muskler, sener er klemmet, kroppen banker, blir inaktiv og stiv. Derfor oppstår sykdommer. Yoga kan være eliksiret til en andre ungdom for eldre kvinner. Hun forynger og gir kjærlighet til kroppen sin.
øvelser
Vi vil utføre et sett med yogaøvelser for eldre, selv om de i prinsippet ikke har aldersgrense. De kan brukes av nybegynnere i yoga i alle aldre.
- Triangle er den første grunnleggende pose. Benene er skilt, en hånd på hoften, du begynner å renne ned og når punktet av grensen. Fold ut ansiktet ditt og løft hånden. Puste skal være nøyaktig, se på håndflaten. Vi fikser stillingen. Vi utfører på den andre siden.
- Fra denne posisjonen beveger vi oss til den andre posisjonen. Armene er skilt på skuldernivå, ansiktet ser frem, foranbenet er bøyd i rette vinkler. Vi følger pusten. Fest posisjonen og utfør på den andre siden.
- Plasseringen av treet - du kan hvile mot veggen med ryggen. Vi tar benet med hånden, legg det i lårets indre overflate, så høyt som mulig, vi knytter hendene, vi gleder oss. Kroppenes vekt hviler på den andre, rettbenet. Over tid må støtten til veggen bli forlatt.
- Vi går ned på knærne, vi setter en fot til side, foten utfolderes vinkelrett. Hånden på hoften, vi faller ned langs benet, løfter hånden fra hoften og bidrar til å komme videre. Vi gjentar til den andre siden.
- Vi faller inn i armene våre, rundt ryggen vår, vi kan flytte den, vi bøyer opp, nakken strekker seg inn i kokesen. Igjen avrundet og bøy - gjør 4 sykluser.
- Vi legger oss ned i magen - en halvkors kroppsstilling. Elbuene under skuldrene, ser frem, skuldrene bøyer seg.
- Hovedkobraen - vi løfter våre albuer, senker pannen, tar håndflatene av hendene under skuldrene. Palmer ser frem, bena sammen, stiger oppover, bruker bare musklene på ryggen . Denne øvelsen er kanskje den viktigste i yoga for eldre, siden det induserer til handling alle de dype musklene i ryggen, styrker og strekker dem.
- Gjennom knærne klemmer vi oss ut fra gulvet, løfter knærne og lager en bar. Vi knelter ned og sitter i armene våre.
- Vi legger oss ned i barnets stil for hvile.