Det kan virke som om yoga for vekttap er ineffektivt, men faktisk er det ikke. Denne retningen påvirker positivt arbeidet med indre organer og systemer, noe som bidrar til å gå ned i vekt og forbedre kroppens arbeid. Det er mange typer yoga du kan øve på.
Hjelper yoga med å miste vekt?
Mange er sikre på at stillesittende retning ikke kan hjelpe til med overflødig fett, men det er det ikke. For å være sikker på om yoga hjelper med å gå ned i vekt eller ikke, la oss dvele på de viktigste fordelene:
- De fleste asanas er bygget på statisk muskelspenning, inkludert dyp, med sikte på å opprettholde balanse.
- Positivt påvirker virkningen av nervesystemet, funksjonsfeil som fører til hyppige turer til kjøleskapet.
- Dyp pusting fremmer akselerasjonen av metabolske prosesser. Yoga stimulerer fordøyelsessystemet.
- Det er et gradvis vekttap, noe som er viktig for kroppens skjønnhet.
Det er viktig å vite ikke bare bruk av yoga for vekttap, men også eksisterende kontraindikasjoner slik at trening ikke gir helsehelse. Selv om øvelsene virker lette og sparsomme, kan de ikke utføres i den postoperative perioden, etter traumatiske hjerneskauser og i psykiske lidelser. Trening er kontraindisert ved alvorlige problemer med hjertet og muskel-skjelettsystemet. Det er viktig å justere klasser avhengig av tilstanden til kroppen, for eksempel i kritiske dager, er det viktig å gjøre alt forsiktig og jevnt, unngå vendinger og bøyer seg tilbake.
Det er sykdommer og forhold når du må midlertidig gi opp yoga:
- økt eller redusert temperatur;
- overfylt mage;
- seriøse sportsbelastninger;
- sterk fysisk og følelsesmessig tretthet;
- depressiv tilstand;
- press hopp;
- tendens til å blø
Hva yoga er bedre for å miste vekt?
Det er mange retninger for yoga som har vanlige asanas, men hver art har sine egne forskjeller, for eksempel konsentrasjon på pust eller dynamisk skiftende tilstand. Yoga klasser for vekttap kan finne sted hjemme eller i hallen. Det er viktig at alle velger retningen for seg selv, fordi øvelsene må utføres riktig, ellers blir det ikke noe resultat.
Hatha Yoga for vekttap
Den mest populære retningen, som er hoveddelen av andre varianter av yoga. Det vil lære avslapping og konsentrasjon, samt riktig pust og balanse oppbevaring. Varm yoga for vekttap bidrar til å redusere volumet av emnet i problemområder på grunn av tilstedeværelsen av intensive øvelser. Dette forklares av det faktum at under trening er det en effekt på organene og deres metning med oksygen. Anbefalt hatha yoga for problemer med ryggraden og leddene.
Puste Yoga for vekttap
En av de mest gamle retningene i yoga, som er basert på riktig pusting. Regelmessig trening bidrar til å fremskynde metabolske prosesser, noe som er viktig for spaltning av lagret fett. Med deres hjelp kan du normalisere blodsukkeret, rense giftstoffer og redusere følelsen av sult. I tillegg har yoga pusteøvelser for vekttap en positiv effekt på alle systemer og indre organer, noe som har en positiv effekt på hele organismens arbeid.
Kundalini Yoga for vekttap
En av de tilgjengelige retningene, som kombinerer asanas, pust, bevegelser, konsentrasjon, muskellås og lydvibrasjoner. Kundalini yoga for slanking av magen er effektiv på grunn av kombinasjonen av stillesittende asanas med dynamikk. Som et resultat blir metabolismen akselerert, nivået av hormoner og fordøyelsessystemet er normalisert. Etter noen få praksis vil det være merkbart at maten vil slutte å være den viktigste kilden til positive følelser.
Yoga i hengekøyer for vekttap
Denne trenden i yoga oppsto relativt nylig, men den har allerede funnet sine fans. I det blir klassiske asanas utført i hengekøyer som er suspendert fra taket. Luftyoga i hengekøyer for vekttap har en betydelig fordel - under trening blir lasten fjernet fra ryggraden, slik at de kan utføres selv av personer med ryggproblemer. Å bli kvitt overflødig vekt ved hjelp av aero-yoga skjer gradvis.
Ashtanga Yoga for vekttap
En populær, moderne trend som kommer fra hatha yoga. Den er basert på en jevn flyt av en stilling til en annen takket være spesielle bånd. Morgen yoga for vekttap eller klasser på andre tidspunkter skjer uten et enkelt stopp, så det er en dynamisk retning. Ashtanga er egnet for folk som har god fysisk trening. Hvis øvelser legges til treningen fra aerobic, er dette allerede makt yoga for vekttap: øvelser med vekt er raskt erstattet med asanas for strekking, og deretter blir respiratorisk kompleks utført.
Yoga øvelser for vekttap
Det er flere regler og anbefalinger som bør tas i betraktning for at trening skal være effektiv:
- Du kan gjøre det når som helst, men det er best å gjøre det om morgenen eller kvelden før du legger deg til sengs.
- Det er viktig at rommet er godt ventilert og i alle fall ikke engasjere seg umiddelbart etter et måltid.
- Yoga for nybegynnere for vekttap bør begynne med en oppvarming for å varme opp muskler og ledd. Pass på å utføre strekkøvelser.
- Se etter pusten som burde være nasal.
- Gjør øvelser uten plutselige bevegelser, og hold dimensjonaliteten og glattheten.
- Etter å ha fullført treningen, bla 5-10 minutter. for avslapning eller meditasjon.
- Den første treningen for yoga for vekttap bør vare mer enn 20 minutter, og da bør tiden økes.
- For fremgang er det viktig å begynne å praktisere med lette asanas og gradvis øke belastningen.
Yoga for vekttap mage
Bli kvitt stygge varehus i bukområdet er lett, viktigst, regelmessig engasjere seg. Det er enkle øvelser av yoga for slanking mage og sider som vil bidra til å oppnå målet:
- Sitter på gulvet, bøy knærne. Mens ekspaling, vipp kroppen tilbake og rive bena av gulvet, rette knærne. Som et resultat skal kroppen danne en vinkel, og svingen skal ligge på baken. Det er viktig å finne en balanse slik at du ikke kollapser. Hendene trekker fremover og holder dem i et parallelt plan.
- Enkle yoga øvelser for vekttap inkluderer denne stillingen: Sitt på ryggen, løft ditt høyre ben bøyd på kneet. Sett hendene i sidene, trykk midjen på gulvet. Ved utånding, senk kneet til venstre, kroppen forblir på plass, og hodet roterer i motsatt retning. Utfør i begge retninger.
- Plasser på magen og hvil på håndflatene, plasser dem direkte under skuldrene. Inhalering, løft kroppen og bøy i ryggen. Hold en pose i et halvt minutt og sakte synker.
Yoga for slankende lår
Et av de vanligste problemområdene er hofter, og det som er mest trist er å redusere volumene her er ikke så enkelt. Yoga for vekttap av skinker og lår innebærer regelmessig ytelse av følgende stillinger:
- Ta et skritt fremover, sammen med dette løfter hendene dine opp. Sett håndflatene i låsen, og la kun indeksfingrene rett. Det andre benet blir trukket tilbake og løftet ved å vippe kroppen fremover. Som et resultat skal kroppen danne en linje parallelt med gulvet. Hold posen i 15-20 sekunder. og gjør alt på det andre benet.
- For neste øvelse, stå i baren, trenger bare hendene dine å bøye seg i albuene og presse dem mot kroppen. Kroppen må være rett. Hold deg så lenge som mulig.
- Yoga for vekttap har effektive øvelser for hoftene, og her er en av dem: legg føttene på skuldernivå og knekk før lårene når parallellgulvet på linjen. Hold hendene foran deg og hold deg i denne posisjonen så lenge som mulig. Erfarne idrettsutøvere kan fortsatt, og stå på tærne.
- Sett føttene større ved å dreie tærne på høyre fot til siden ved 90 ° og ved å vippe kroppen i samme retning samtidig som du bøyer benet. Det andre benet skal forbli i fremoverposisjonen, og fingrene skal utløses ved 45 °. Hold hendene på skuldernivå, bare en hvile på gulvet, og den andre - pek på siden. Gjenta i begge retninger.
- Sitt på magen, spred armene til sidene. Bøy i nedre rygg mens du løfter den øvre delen av kroppen og bena.
Yoga for vekttap balder
Du tror at du bare kan få vakre balder hvis du er engasjert med mye vekt, men det gjør du ikke. Det er spesielle yoga stillinger for slanking denne delen av kroppen:
- Plasser på magen og legg håndflatene under bassenget. Straining nedre rygg og skinker, løft bena og hold dem på vekten i maksimal tid.
- Å være på baksiden, bøy beina slik at anklene er vinkelrett på gulvet. Løft bekkenet og legg hendene under det, lukk dem i låsen. Hold kroppen slik at fra brystet til knærne var en rett linje.
- Stå på alle fire, og deretter på utånding begynner å rette knærne og løfte ryggene dine opp. Som et resultat må kroppen danner en rett vinkel. Det er viktig å sikre at hælene ikke kommer av gulvet, og det er en strekking av musklene i baken.
Yoga for slankende hender
Mange i trening legger ikke merke til hendene, men ofte her blir musklene skumle og stygge. For å forhindre dette, bør en yoga kompleks av vekttap øvelser omfatte:
- Legg vekt på dine hender, og det er viktig å presse albuene mot kroppen din. Senk brystet nærmere gulvet og hold deg i den posisjonen i et halvt minutt.
- Legg vekten på å ligge, som i den klassiske baren, det vil si, med vekt på albuene, men trenger bare å knytte palmer. Hold kroppen i oppreist stilling i opptil 30 sekunder.
- Yoga for vekttap inkluderer en slik øvelse: Sitt på din side og legg underarmen under skulderen. Løft bekkenet slik at kroppen blir rett og trekk den andre armen opp. Det er viktig å holde posen i maksimal tid.