I India har det lenge vært en kunst for å utføre asanas på poler og tau. Dette viser igjen, det evige ønske om mennesket for å overvinne tyngdekraften og føle det enkle flyet. Vel, yoga i hengekøyer er virkelig en mulighet til å sveve.
Yoga klasser i hengekøyer ble gjenopplivet i det 20. århundre takket være innsatsen til BK Iyengar og hans datter Gita. Med hensyn til fordelene, subtleties, sikkerhet og medisinsk bevis på yoga, beskriver Iyengar all denne informasjonen i sin egen bok.
I dag har hengekøyer blitt svært populære blant folk som av en eller annen grunn er vanskelige å utføre asanas mens de er på bakken. Dette gjelder for fete mennesker som trenger å redusere byrden på ledd i asanas , så vel som kvinner etter fødselen og personer med skader og sykdommer i ryggen.
Yoga krever en spesiell hengekøye. Den består av en klut, ekstra håndtak, tau for festing. Denne hengekøya kan festes på hvilket som helst tak ved hjelp av karbiner, og hvis du vil gjøre yoga i frisk luft, veier du til trærne.
øvelser
- I tett presser vi senteret (bekkenet) til hengekøya og fortsetter til oppvarming. Hender, knyttet sammen i håndflatene, når vi fremover, vi tar tak i hengekøya med våre hender, vi strekker bena våre, føttene på gulvet. Vi begynner å svinge fra side til side i en sirkel, føttene er tett på gulvet.
- Vi passerer til oppvarming av hofteleddet, fikser foten i nedre håndtaket av hengekøya, holder kroppen ubevegelig, begynner å svinge det suspenderte og avlange beinet frem og tilbake. Støtteben for å dempe bøy og unbend. Vi øker amplitude, fortsetter å rotere, bøye det suspenderte benet og pakke det på hver sving for støttebenet. Vi bytter bena, og vi roterer først med en rett linje, deretter med et bøyd ben. I denne øvelsen studerer vi flere retninger for mobilitet av hofteleddet.
- Thoracic trough - retreating, vi strekker vevet på nivået av thoracic ryggraden. Vi går i en ren thoracic trough, hendene strekker seg over hodet. Vi åpner brystet, styrken på avbøyningen kan varieres ved å ta skritt fremover eller bakover.
- Urdhva Prasarita Ekapadasana - vi kaster hengekøyen fremover, lurer på den med bekkenben, strekker stoffet og går til bakken. Vi finner en posisjon hvor hengekøya trekker bekkenet opp og tilbake, hendene hviler mot gulvet, løft høyre ben - fikse det, og skift deretter bena.
- Adho Mukha Apanasana - vi bøyer våre knær, vi strammer hælene til baken, bøyde hender og hodet på gulvet. Baksiden strekker seg under hodevekten, og hele ryggen slapper av.
- Spinnet i Apanasan - hviler på underarmene på gulvet, begynner vi å "skride" på gulvet, vi når det ytterste punktet til høyre og trekker vår venstre hånd mot hengekøya. Høyre hånd strekker seg ut på gulvet. Fest stillingen og gå til venstre.
- Vi går forbi, vi senker beina, vi tar tak i hengekøya så høyt som mulig. Bena er revet av gulvet og begynner å svinge, "fly". Vi prøver å holde hendene så høye som mulig, vi bøyer ryggen. Vi fanger oss i flukt for de nedre hengekøyehåndtakene og strekker armene våre fremover, våre ben blir også utvidet.