Pust for vekttap

For å få den nødvendige effekten av å miste vekt under sport, må du puste ordentlig, da dette bidrar til å mette alle celler i kroppen med oksygen. Spesialister i denne retningen har utviklet riktig pust for å miste vekt.

Teknikken for å puste for vekttap

Se pusten din og telle hvor mange ganger du tok et dypt pust, sannsynligvis vil verdien være null. Dessverre er dette helt feil, siden dyp pusting gir kroppen med den nødvendige mengden oksygen, takket være hvilken hjernen begynner å fungere bedre, og metabolske prosesser blir akselerert. Gitt dette kan det konkluderes med at dyp pusting er nødvendig for god helse, vekttap og lang levetid.

Hva skal pustesystemet for å miste vekt?

For å lære riktig pust er nødvendig gradvis, for i et øyeblikk kan organismen ikke forandre seg. Først må du gjøre øvelser en gang i uken, som vil bli diskutert nedenfor. Dette vil være det første skrittet i å nå dette målet. Opplæring er best brukt i friluft, velg deg selv et fjerntliggende sted i parken, eller vær lokalisert nær et åpent vindu. Pust for vekttap bør være membran, men med involvering av brystet, som må utvides.

Gymnastikk puster for vekttap

1. Den første øvelsen. Plasser deg selv på gulvet, og legg armene dine langs kroppen. Du trenger å puste sakte og enkelt, slippe lungene ut av luften. Pust ut til magen er så stram som mulig. Pust gjennom membranen, i løpet av denne perioden må musklene være helt avslappet.
2. Den andre øvelsen. Ikke endre posisjonen, pust så mye som mulig, du må bruke ca. 3 sekunder på denne prosessen, og 2 ganger mer på utgangen. Du må også holde pusten mellom innånding og utånding i 9 sekunder. For å få muligheten til å kontrollere pustefrekvensen, legg hendene på magen.
3. Den tredje øvelsen. Øvelsen er identisk med den andre, men bare i stedet for hendene på magen, legg boken.

Regler for å miste vekt ved hjelp av pusten

1. Under trening, overvåke magesmellene, bør de være avslappet.
2. Bare innånding med nesen, munnen på dette punktet skal være helt lukket.
3. Pust ut gjennom et lite gap mellom leppene.
4. Membranpusten bidrar til å forbedre stillingen og pumpe opp pressen.

Det finnes ulike pusteteknikker for vekttap, som består av ulike øvelser.

1. Pam Grout-systemet . Du må inhalere membranen i 4 sekunder. Luft gjennom nesen og hold den i 16 sekunder. Nå er det nødvendig å puste riktig ut. Utåndingen skal fortsette mer enn inspirasjonen, det er 8 sek. Den totale andelen innånding, utånding og avbrudd er 1: 4: 2.
2. Strelnikova-systemet . Slike øvelser bidrar til å gjenopprette stemmen, gå ned i vekt og bli kvitt visse sykdommer. Betydningen av disse øvelsene er kort og skarp innånding av nesen, der det er nødvendig å spenne musklene.
3. Popovs system . Slike øvelser reduserer fett, som er på magen. Du må trykke ryggen mot veggen, slik at nedre ryggen vil være spent, og magen din er avslappet. Pust inn slik at du føler spenning i nedre rygg. Ved utånding, klem ryggen mot veggen. Gjenta øvelsen for dagen 8 ganger.
4. Systemet er bodyflex . Dette systemet kombinerer øvelser og riktig pusting. Det er tre grupper av øvelser: isometrisk, isotonisk og strekkende. Bodyflex vil hjelpe deg med å forbedre helsen din og selvfølgelig gå ned i vekt.
5. Du kan prøve flere komplekser og velge øvelsene som er mest like og effektive for deg.