Vegetabilsk kosthold for vekttap - miste vekt raskt og deilig

I den varme sesongen behager overflod av grønnsaker, som er nyttige ikke bare for helse, men også for figuren. En utmerket løsning vil være et vegetabilsk diett, som har et bredt spekter av fordeler. Det finnes flere alternativer basert på kombinasjonen av grønnsaker med andre produkter.

Vegetabilsk kosthold for vekttap

For ikke å tvile på effektiviteten av den presenterte metoden for å miste vekt, må du gjøre deg kjent med de eksisterende fordelene:

1. Kosthold på grønnsaker er ikke sulten, så du kan ofte spise uten å få pounds.
2. Sammensetningen av grønnsaker er lav i fett, og dette er en av de viktigste betingelsene for vekttap. I tillegg bidrar det til å redusere risikoen for å utvikle problemer knyttet til hjerte og blodårer.
3. I grønnsaker, mye fiber, som renser kroppen og normaliserer fordøyelsen.
4. Grønnsaker stabiliserer stoffskiftet, noe som er viktig for vekttap.

Det finnes en rekke regler som gjelder for enhver type vegetabilsk diett:

1. Det anbefales å holde seg til en brøkdel av mat, sitter ved bordet 5-6 ganger om dagen. Takket være dette vil det være mulig å opprettholde metabolismen og ikke føle sult.
2. Ikke stek mat, spesielt ved bruk av olje, da det ødelegger et stort antall næringsstoffer og til og med gjør mat skadelig for figuren.
3. Det er viktig å drikke rikelig med vann, så det daglige volumet av væsken er 2 liter.
4. Under matlagingen er det bedre å nekte eller i det minste minimere mengden salt og sukker som brukes.
5. For å oppnå gode resultater anbefales det ikke bare å følge en diett, men også å spille sport. For å holde resultatene, bør du gå videre til PP senere.

Protein-vegetabilsk diett

Den mest populære metoden for å miste vekt, som kombinerer grønnsaker og sunne proteinprodukter. Det finnes forskjellige alternativer for en slik diett, for eksempel kan du blande tillatt mat i en tallerken eller spise dem separat, alt avhenger av dine egne preferanser. Protein-vegetabilsk diett for vekttap innebærer forbruk på 1200 kcal per dag. Det anbefales å observere det i en uke, men hvis du vil, kan du øke tiden. Den daglige menyen skal inneholde:

• magert kjøtt (fjærkre, kanin og kalvekjøtt) - 150-200 g;
• fisk - 250 g;
• rå eller kokte grønnsaker - 600-700 g;
• usøte typer frukt - 400-500 g;
• nøtter - 20 g;
• sur melk produkter - 200 g.

Frukt og grønnsak diett

I en diett kan du kombinere favorittgrønnsaker og frukt, men for å få gode resultater, er det bedre å utelukke poteter, bananer, druer og andre søte og stivelsesbærende frukter. Kosthold på grønnsaker og frukt tillater bruk av ferske og tilberedte matvarer, slik at du kan bake, koke, stuge og lage dampet. Om vinteren kan frukt spises i tørket form, men bare i små mengder, fordi de har høy kaloriverdi. Vegetabilsk kosthold for vekttap, menyen som kan gjøres selvstendig, kan se slik ut:

• frokost : fruktsalat med fettfattig yoghurt og te;
• snack : noen få friske agurker;
• lunsj : grønne grønnsaker;
• snack : søt pepper;
• Middag : grønnsakssalat med smør eller sitronsaft .

Bokhvete og vegetabilsk kosthold

En veldig populær metode for å miste vekt for de som ønsker å gå ned i vekt og ikke lider av sult. Du kan observere det i en uke, og i en måned kan du gjenta alt. Kosthold på bokhvete og grønnsaker bidrar til å rense kroppen godt. Bruk følgende regler for å miste vekt:

1. De første to dagene må bare spise bokhvete, som må dampes med kokende vann. Du kan drikke den med grønn te.
2. Menyen for de neste to dagene har lov til å inkludere grønnsaker: gulrøtter, rødbeter, eggplanter, kål og selleri. Du kan legge til grønnsaker til vegetabilsk diett.
3. I dietten for de neste to dagene, legg til 200 gram tomater, agurker og reddik.
4. Den syvende dagen av kostholdet tillater bruk av forskjellige grønnsaker og frokostblandinger.

Kosthold av kyllingbryst og grønnsaker

En av de mest nyttige typene av kosten kjøtt er kyllingbryst, som må være forberedt ved peeling. Kosthold på kjøtt og grønnsaker innebærer en restriksjon i kalorier, så per dag kan du ikke mer enn 1200 kcal, med 600 enheter fordelt på brystet og resten for grønnsaker som du selv velger. Grønnsaker kan spises friske og bakes, stuves og dampes. Under tilberedningen av kjøtt, bruk forskjellige krydder og sauser, men her bør mengden salt være begrenset.

Kosthold på vegetabilsk suppe

Effektiviteten av denne metoden for å miste vekt er basert på effekten av negativ kalori, det vil si at kroppen vil bruke mer energi på å fordøye mat enn det som vil motta det. Kosthold på vegetabilsk suppe for vekttap tillater bruk av første kurs i noen mengde.

1. For brenning av fettavsetninger, anbefales det å inkludere kål og krydder i suppeoppskriften som gir oppvarmingseffekt.
2. For å forhindre avsetning av fett, kan du tilberede supper med erter, gulrøtter og epler.
3. Inkluder i oppskrifter noen slags kål, tomater, selleri og andre grønnsaker, men poteter bør forbrukes i begrensede mengder.
4. Det anbefales ikke at de første rettene bruker mye fett og kjøtt.

Kefir og vegetabilsk diett

Den presenterte metoden for å miste vekt kan betraktes som en underart av protein-vegetabilsk diett. For vekttap, er det bedre å bruke kefir med 5% fettinnhold. Vegetabilsk kosthold, menyen derav er veldig enkel, innebærer daglig bruk av 5 ss. kefir og 1-1,5 kg grønnsaker, og de kan spises friske og kokte. Hovedregelen for vekttap er et eget kosthold , så først må du drikke kefir, og i en time å spise en tallerken med grønnsaker. Vegetabilsk kosthold i en uke vil bidra til å si farvel om 2-3 kg.

Kosthold på rå grønnsaker

Denne metoden for å miste vekt er den enkleste, fordi du ikke trenger å kaste bort matlaging. I friske grønnsaker er maksimal konsentrasjon av vitaminer og mineraler konsentrert, noe som er en viktig fordel. Et raskt og effektivt kosthold for grønnsaker er laget for en uke, og i løpet av denne tiden kan du si farvel til 3-4 kg. Frukt kan spises individuelt eller kombinere dem i forskjellige salater, ved hjelp av olivenolje eller sitronsaft som en dressing. I tillegg inkluderer en vegetabilsk diett hver dag en kokt egg.

Vegetabilsk kosthold - ulemper

Det er vanskelig å finne den ideelle metoden for å miste vekt, så vær oppmerksom på mangel på diett på grønnsaker:

1. Frukten inneholder en stor mengde fiber, som i overkant kan føre til forstoppelse.
2. Frukt og grønnsak diett for vekttap inneholder et minimum av protein, som er nødvendig for riktig funksjon av kroppen. Gitt dette kan man ikke observere det i lang tid.
3. Grønnsaker fordøyes raskt, så i lang tid å holde følelsen av metning vil ikke fungere.
4. I noen typer vegetabilsk dietter er det ingen produkter som gir kroppen energi.