En kjent ernæringsfysiolog Pierre Ducan foreslo en ny interessant variant av dietten. Det er beskrevet i detalj i sin bok "Matetrappe: Den andre fronten". Syv dager i uken er brutt opp i stiger. Hver dag er nye produkter inkludert. I denne artikkelen vil vi se nærmere på hver av trinnene.
Ny Ducane diett "Food Staircase"
- Mandag . Denne dagen er det vanskeligste, fordi du bare kan ta proteinprodukter. Sukkulent kjøtt, fisk, egg, cottage cheese, tofu, skummet melk og andre meieriprodukter vil gjøre. Denne fasen kalles "angrep". Produktene får lov til å spise uten begrensninger på variasjon, men i omfanget av mengden. Det kan være tørrhet i munnen - et tegn på begynnelsen av vekttap.
- Tirsdag . Til de ovennevnte produktene må du legge til grønnsaker. Denne fasen kalles et "cruise". Tillatt forbruket av alle grønnsaker, unntatt avokado, bønner, linser, poteter, oliven, erter, bønner, mais og oliven.
- Onsdag . Nå kan du legge til frukt til kostholdet ditt. Det anbefales ikke å spise frukt med stor nærvær av sukker, for eksempel bananer, druer, kirsebær, etc.
- Torsdag . Listen suppleres med flere stykker fullkornsbrød.
- Fredag . De som overlever til fredag, har råd til å spise et stykke ost med et fettinnhold på 20%.
- Lørdag . Denne dagen er en ekte ferie for folk som har bestått forholdene. I dietten tilsettes produkter med nærvær av stivelse i blandingen. Disse inkluderer legumes, frokostblandinger, poteter, pasta.
- Søndag . Listen over ovennevnte produkter forblir, men på ethvert måltid er det tillatt å spise noe mat. Det kan være første, andre, dessert, et glass vin, etc. Kort sagt, det er lov å arrangere en fest. Det er viktig å ikke overdrive det, men å holde fast ved tiltaket.
Fase "Konsolidering og stabilisering"
Når riktig vekt er nådd, bør du skape forhold for bevaring. Varigheten av konsolideringen avhenger av antall avvikte kilo. For en tapt kilo av vekt, trenger du ti dager.
Antall konsolideringsdager skal deles i to deler. I den første til listen over produkter kan du legge til en porsjon av fatet med innholdet av stivelse. En fest er også tillatt - en favorittrett.
I den andre delen av dietten kan du inkludere to slike fester. Som du kan se, ble rasjonen beriket med karbohydrater. Etter dette, fortsett til neste trinn - stabilisering. På dette stadiet skjer en gradvis avkastning til det vanlige kostholdet. Du har lov til å spise alle produktene. Men det er viktig å sette ut en dag utelukkende for proteinprodukter. Dette er nødvendig for å opprettholde vekten på samme nivå.
Ytterligere kostholdsregler Dyukan "Food Staircase"
- Det er nødvendig hver dag å drikke om to liter vann, som kan omfatte supper, te og andre drikker. Det er viktig å drikke vanlig vann.
- For å opprettholde vekten, bør du gå hver dag i minst tjue minutter (helst et høyt tempo), helst seksti. For dietten "Trapp av ernæring" er veldig viktig.
Det anbefales at du bruker heisen og rulletrappen så lite som mulig. Når du klatrer og stiger ned trappene, brenner et stort antall kalorier. - Det er viktig å konsumere havremel daglig. På scenen av "angrep" og "cruise" - 1,5 ss. per dag, "konsolidering" - 2,5 spiseskjeer. per dag, "stabilisering" - 3,5. Etter slutten av dietten er det også viktig å ta 3 ss. havrekli per dag.
Den beste måten er ikke å få igjen igjen - for å lede en aktiv livsstil. Da vil selv karbohydrater ikke ha stor innvirkning på kroppsvekten. En enkel tjue minutters spasertur brenner 100 gram sjokolade spist. For å spare vekttap eksperter anbefaler å følge fase av "stabilisering" for resten av livet.