Å bestemme seg for å gå ned i vekt om sommeren, lurer mange av oss på å lære å telle kalorier i matvarer. I denne artikkelen vil vi prøve å gi deg det mest omfattende svaret og dele de mest interessante opplysninger om kaloriberegningen av dietten.
Hvordan telle kalorier av Bormental?
Hvem er Bormental, og hvorfor skal vi være interessert i hvordan vi teller kalorier i henhold til metoden hans? Da kan man høre et slikt uttrykk, som "Bormentals diett - uten faste og fysiske øvelser"? Forfattere av denne teknikken er sikker på at du kan gå ned i vekt ved å lære å telle kalorier og spise mat med en energiværdi på ikke mer enn den etablerte frekvensen. For eksempel skal 1000 kalorier være nok for en dag, og hvis damen har stillesittende arbeid, blir hennes daglige rate 800 kcal. I tillegg innebærer denne dietten et par dager i uken, selv om mengden kaloriinntak du ikke overstiger. Snakk, fysiske aktiviteter er glad i, uten tre treninger i uka kan ikke leve? Vel, da kan ditt daglige inntak av kalorier økes med 200-300 kcal, det vil si ifølge Bormental, kan maksimal dagpenning ikke være over 1300 kcal. Denne dietten, så vel som alle, har sine fordeler og ulemper. For eksempel er ikke denne dietten oppmerksom på en så viktig indikator som frekvensen av metabolske prosesser i kroppen. Og også tar ikke hensyn til den individuelle rytmen i en persons liv, så hvis du er aktivt involvert i sport, vil en slik diett virkelig gi deg mulighet til å gå ned i vekt, men mest sannsynlig vil du miste mer muskelmasse, og fettinnsatser vil ikke gå vekk raskt.
Men det er et betydelig pluss, som for mange oppveier alle ulemper - denne dietten gir egentlig ingen forbud. Du kan spise alt og når som helst på dagen eller natten, selv om sjokolade, å spise is og vaske ned alt dette med kaffe og krem, er det viktigste at det passer inn i det daglige forbruket. Generelt er det opp til deg å bestemme hvilke som skal smake, få deg til å bruke skalaer og en kalkulator og videresende til harmoni og helse.
Skal jeg telle kalorier?
Hvorfor telle kalorier hvis det for det første er ferdige dietter, og for det andre forteller de oss at balansen mellom proteiner, fett og karbohydrater påvirker vektøkningen? Alt dette er selvfølgelig riktig, men den ferdige dietten kan ikke passe deg, den er laget for en person som sitter hele dagen på kontoret, og du er god hvis du føler støtten under femte poeng sen kveld. Og balansen mellom proteiner med fett vil fortsatt ikke være nok, i alle fall må du begrense matinntaket. Og det er mye mer praktisk å gjøre dette ved å telle kalorier.
Hvordan er det da riktig å telle kalorier?
Hvis du ikke vet hvordan du teller kalorier, trenger du et bord med kaloriinnhold av hovedproduktene, som du kan se på slutten av dette materialet. Du vil også trenge en kalkulator, en notatbok og en penn. Før du spiser noe, finn ut om du har råd til det på din daglige pris. Hvis du kan, spis på helsen din, bare ikke glem å skrive ned i notisboken hvor mange kalorier du brukte. Ved beregning av kalorier, gi preferanse til tallene som er angitt på produktemballasje, og ikke i tabellen. Ration er bedre å planlegge fremover - du vil bruke mindre tid til å telle, lage mat, telle kalorier i en del spist. Telle kaloriene i alt du spiser - te med sukker og halvparten av kjeksen skal også "tas på blyant".
Hvordan telle kalorier av ferdige måltider?
Hvordan telle kalorier, hvis du spiser mysli, yoghurt og frukt forståelig - se på emballasjen eller i bordet og klar. Og hva om du vil ha "menneskelig" mat, suppe, for eksempel? Oppsummer alle komponentene hvorfra du lagker suppen, og beregne energien til en servering. For eksempel kokte suppe, talt hvor mange kalorier i en kasserolle og veide. Vi veide hvor mye vi vil spise, utgjør en andel og teller hvor mange kalorier i delen din. Telling en gang kalorier for en tallerken, ikke glem å vaske ned sitt kaloriinnhold. Hvis du steker noe, så til den totale kaloriverdien av fatet, må du legge til 20% - dette er smør.
Hvordan telle kalorier uten vekter?
Ingen skalaer, hvordan kan du telle kalorier uten dem? På en god måte må du kjøpe skalaene, men så lenge de ikke er der, må du stole på øyet og minnet. Husk i butikken, hvor mange gram av produktet som er kjøpt, deles det mentalt i like store deler av 100 gram, og hjemme teller vi hvor mange kalorier vi vil spise på bordet.