Organismen bruker stoffer som kommer fra utsiden, proteiner, fett og karbohydrater, for å generere energi og regenerere. Karbohydrater er den enkleste energikilden. Avhengig av det, begynner kroppen å bruke ketoner - produktet av oksidasjon av fettsyrer, og brenner svært raskt pounds. Det er på dette prinsippet at den populære sykliske keto dietten er basert , menyen er optimal for kvinner.
Kosthold og prinsipper for keto diett
Effekten av keto dietten er basert på det faktum at en karbohydratberøvet organisme begynner å bryte ned proteiner og fett intensivt. Imidlertid er prosessen med å behandle proteiner så energikrevende at deres energiværdi bare er nok til dette, og hovedkilden til energi for vital aktivitet er fett, eller mer nøyaktig, ketoner som er avledet fra dem. Dessuten bruker kroppen i dette tilfellet ikke bare fettene som er oppnådd med mat, men også de som allerede er akkumulert av kroppen.
Kostholdet til keto dietten er hovedsakelig basert på protein matvarer (kjøtt, fisk, slakteavfall, ost, cottage cheese, nøtter, noen grønnsaker er også tillatt - kål, agurk, courgette - opptil 100 g per dag), og denne dietten er ikke signifikant redusert i kalori og fettinnhold krever, slik at en person ikke lider av sult. Dette er en betydelig fordel ved denne modusen. Imidlertid er mangel på karbohydrater godt tolerert av langt ikke alle, og det er på grunn av dette at keto dietten anses vanskelig å vedlikeholde. For å redusere stressfaktoren til en diett som fører til sammenbrudd, så vel som dens fare, foreslår leger at de bruker en syklisk versjon av keto dietten.
Et syklisk utvalg av keto diett gir veksling av lavkarbohydrat og nesten ikke karbohydrat dager. Denne dietten bidrar også til å gå ned i vekt raskt, men samtidig beholde muskelmassen. I tillegg er den sykliske keto dietten mindre skadelig for kroppen, fordi Fullstendig eliminering av karbohydrater kan føre til alvorlige problemer med tarmene og nyrene.
Menyen for uken med keto-diett for kvinner inkluderer:
- cottage cheese, skinke, egg, tynn tørket toast - til frokost;
- kokt kjøtt eller sjømat - for en annen frokost;
- kjøttesuppe med kål, kucchini, løk og grønnsaker - til lunsj;
- Nøtter eller ost - til en matbit;
- dampkoteletter og salatgrønt - til middag.
To ganger i uken er det lov til å inkludere i dietten opp til 100 g karbohydratprodukter - frokostblandinger, bær, grønnsaker.
Keto diett og mosjon - meny for uken
Lavt karbohydrat diett med høyt proteininnhold kombineres perfekt med fysiske belastninger som bidrar til å danne en vakker sportsilhouette. I dette tilfellet er kostholdet noe modifisert - før trening, må du konsumere karbohydrater, fordi de trengs for å levere energi til de arbeidende musklene.
Den omtrentlige menyen med keto-diett ved fysisk anstrengelse:
- omelett med urter - til det første måltidet;
- grønnsaker og biff - på den andre;
- grønnsaker og fisk - på den tredje;
- kokt kylling, urter, kefir - siste måltid;
- grønnsaker, kjøtt eller fisk, 30 g kokt vill ris - spiser før trening;
- protein cocktail - etter trening.
Ulemper med keto diett
En diett med en stor mengde proteinmat og et svært lite innhold av grønnsaker forårsaker problemer i tarmens arbeid, noe som kan føre til alvorlige sykdommer. For å unngå dette, anbefaler leger å inkludere i diettfibre, som kan kjøpes i form av pulver. Innholdet av karbohydrater i det er ekstremt lite, men på tarmens arbeid vil dette tillegget bli reflektert positivt.
Mange sitter på
Det faktum at lipolyseprosessen er startet, signalerer acetonens lukt som vises på dietten. For å redusere det, må du bruke økt mengde vann - 3 liter per dag.
Farlig keto-diett og lave mengder vitaminer, så i løpet av sin tilslutning er apotek påkrevd.