Faktisk bør vi ikke overvurdere innovasjonene i treningsindustrien og legge spesielle forhåpninger på de daglige åpningsfunnene - en figur kan opprettes ved å delta regelmessig og assiduously, det finnes ingen andre alternativer. Men for at du skal ha disiplin og regelmessighet, må du opprette treningsprogrammet for fettforbrenning og ikke avvike fra planlagte planer.
Kjører program for å brenne fett
Kjører er et av de mest populære og rimelige alternativene for å gå ned i vekt , men slik at denne effekten er til stede i trening, må du kjøre riktig.
Det løpende treningsprogrammet for å brenne fett er utformet i flere måneder - forvent at endringer i kroppen skal være etter 3 måneder, men effekten vil være permanent, og du vil forbedre helsen på alvor.
Stadier av treningsprogrammet for fettforbrenning:
1. Første måned:
- Gjør det hver dag, i 15 minutter;
- puls sone - 50-60% av maksimumet;
- Målet med scenen er å forberede musklene, kardiovaskulær og respiratorisk system for økt belastning;
- "Eksamen" - etter slutten av måneden, gjør 2 dager pause og ikke trene i det hele tatt, og pass testen - ordne en trening i 25 minutter, som vil bestå av 8 minutters løp med gradvis akselerasjon, 15 minutters kjøring med høy hastighet, 3 minutters langsom kjøring;
- Hvis du føler deg komfortabel, gå til andre etappe, hvis ikke, fortsett velværeregimet.
2. Måned to og tre :
- løper tre ganger i uken;
varighet 25 minutter, 8 minutters oppvarming, 15 minutter i målssonen (60-70% av maksimal hjertefrekvens), 3 minutter langsom kjøring; - på slutten igjen "eksamen".
3. Fra fjerde måned til uendelig :
- kjører et løp for å ta opptil 45-50 minutter;
- løp 3 ganger i uken;
- Målsonen (ca. 70% av maksimal hjertefrekvens) varer 45 minutters kjøring.
Det er i tredje etappe, og det bør være en betydelig endring i figuren din.