Du kan oppnå gode resultater i å miste vekt ved å gjøre deg selv hjemme. For å gjøre dette er det nødvendig å utarbeide et treningsprogram for jenter hjemme. For å oppnå resultater bør du øve tre ganger i uken i minst en halv time. Ta med i treningsøvelsene dine som vil fungere på forskjellige muskelgrupper.
Kompleks av øvelser for jenter hjemme
- Omvendt push-ups . Sitt på gulvet med beina dine bøyd og hendene bak kroppen din. Løft kroppen slik at vekten bare er på føttene og håndflatene. Ved å bøye armene i albuene, senk ned kroppen, men ikke rør gulvet med skinkene.
- Sumo squats . For å utføre denne treningsøkten for jenter hjemme, plasser beina litt bredere enn skuldrene, og legg ut føttene utover slik at sokkene ser i forskjellige retninger. Gå ned og ta bekkenet tilbake slik at knærne ikke går utover sokkene. Prøv å kne seg så lavt som mulig. Hvis du vil, kan du ta håndverk .
- Crossover angrep . Stå oppreist og legg hendene dine ned. Gjør en fot et dypt skritt tilbake diagonalt. Det er viktig samtidig å holde balansen og holde kroppen rett. Gå ned, slik at en rett vinkel dannes i kneet på forbenet. Skyv tilbake foten, stå opp og lunge med det andre benet.
- Makhi . For å utføre denne enkle, men effektive øvelsen for jenter hjemme, stå opp rett og hold armene rundt for å hjelpe balansen. Løft foten til siden, ca 20 cm fra gulvet. Flytt den fremover, og deretter gå tilbake. Hvis balansen er vanskelig å holde, holder du på støtten.
- Løft bena . Ligg på ryggen, hold hendene i nærheten av kroppen, og løft bena, bøyd på knærne. Styr beina dine opp ved å heve baken. Deretter går du tilbake til startposisjonen.