Kardio trening hjemme

Cardio er en sport hvor du trener for utholdenhetshjerte ("cardio"), lunger og øker hele kroppens utholdenhet. Samtidig er kardioopplæring en nødvendig egenskap for ethvert vekttapsprogram, fordi det under slike aktiviteter er at glykogen (energilagringsform) brennes, og bare etter utløpet kan det snakke om å brenne fett.

Cardioversion kan bety enhver aktiv sport: løping, svømming, ski, sykling og trening på simulatorer. Hvis du ikke har mulighet til å trene på treningssenteret på simulatorene, eller besøke sportsseksjonene, hjelper vi deg med å velge riktig hjerteoverføring hjemme.

telle

For effektiviteten av trening, bør varigheten av kardiotrening være minst 20-30 minutter (i løpet av denne tiden blir glykogen brent), og ideelt - opp til en time. Vi må telle pulsen, fordi bare med et visst antall hjerteslag, trening vil være til nytte.

For å gå ned i vekt og brenne fettreserver, må pulsen under hjertekortet være lik 60% av maksimumet. Og for å øke utholdenheten i hjertet og lungene - 70-80%.

Hvordan beregner du maksimal hjertefrekvens?

For menn: 220 - alder

For kvinner: 214 - alder

For nybegynnere bør denne grensen imidlertid være lavere og under kardioopplæring maksimalt poenget vi deler med 1,5.

Cardio hjem

For kardio treningsøkter hjemme kan du, hvordan du kjøper en simulator, og gjør det uten det. Ideelle øvelser for hjerteopplæring vil være aerobic, tai-bo , dans, klasser på trinnplattformen. Den eneste regelen er at treningen skal starte med en oppvarming, bestå av styrkeøvelser, hvoretter du må nødvendigvis strekke seg. Du kan kjøre på stedet (men det er usannsynlig at du vil kunne gjøre det i 20 minutter) eller hoppe på tauet, det er selvfølgelig best å trene i frisk luft.

Klasser om morgenen

Du kan ikke gi i morgen for mye stress på hjertet, fordi han trenger også tid til å våkne opp. Dette betyr imidlertid ikke at morgenkardio trening er skadelig. Tvert imot er en 20-30 minutters løp om morgenen mer effektiv enn noen annen yrke, brenner fett, siden alt glykogenet allerede har blitt konsumert under søvnen.

Frekvens i leksjonene

I begynnelsen vil du ha 3-4 treningsøkter i uken. For å gjenopprette og vokse muskler trenger også tid, dette er i gjennomsnitt 1 dag. Ikke trene mer enn en time om gangen, langvarig trening (3-4 timer) er svært uttømmende kroppen, som et resultat vil en sultende kropp begynne å trekke protein fra musklene.