Treningsmasken kom inn i sportsmodus for noen få år siden. Det simulerer trening i høyhøydeforhold og er rettet mot å begrense pusten, men det bidrar til å forbedre hjertefunksjonen og korrigere lungefunksjonen. Dette prosjektilet brukes av både profesjonelle idrettsutøvere og amatører som ønsker å lære å se pusten mens de spiller sport.
Hvorfor bruke en maske for trening?
Oksygenmaske for trening er en åndedrettsvern med flere ventiler. Den bæres under løp eller andre aktiviteter og skaper effekten av trening i fjellforhold, da den utøver motstand ved utånding. Hvorfor bruke en maske for trening? Å øke kroppens kapasitet. Når det brukes, blir effekten av oksygen sult opprettet, lungene blir mer strukket, fordi flere luftveier begynner å fungere. Over tid blir folk vant til trening under slike forhold og øker mulighetene sine.
Mask for kjøring er bra
Masken for pusteøvelser har følgende fordeler:
- styrker de inspirerende musklene (de som deltar i sukk) og styrker respiratoriske muskler som helhet;
- øker tropiciteten til celler som er ansvarlige for gassutveksling i lungene;
- gjør kroppen mer utsatt for oksygen, slik at den kan absorbere i store mengder;
- forbedrer generelt tilstanden til hjertet og blodkarene;
- hjelper pasienter med astma
- hindrer takykardi.
Hvordan velge en treningsmaske?
Etter alder er noen strømindikatorer eller en maske for utholdenhet ikke bundet, bare til vekt. Resten er regulert av utøveren selv og avhenger av hans forberedelse. Enheten har utskiftbare ventiler:
- med ett hull, simulerer funn av en person i en høyde på 2740 m over nivået;
- med to hull - 1828 m;
- med fire hull - 914 m.
Du kan velge flere av de mest populære treningsmaskene:
- Den første av de kjente prøvene: O2 Trainer, utviklet av atlet Bas Ruten. Ulempen var sin form av silikonrør, som var vanskelig å holde i munnen under trening.
- . Har en veldig praktisk design. Den første versjonen 1.0 tilfredsstilte ikke mange utøvere i utseende.
- Mask for løp Elevation Training Mask versjon 2.0 har fått popularitet blant løpere og andre idrettsutøvere. Den har en brukervennlig design, er lett slettet og demontert. Og det er to varianter av fargestoffer - svart, mann og hvit - for damer.
Hvordan bestemme maskenes størrelse for trening?
Masken for trening etter størrelse er ikke mye annerledes. Den er elastisk, strekker seg, så det er vanskelig å forstå størrelsen. Velg denne sports simulatoren skal være basert på din egen vekt:
- Liten (S) - med vekt mindre enn 65 kg;
- gjennomsnittlig (M) - med vekt fra 66 til 100 kg;
- stor (L) - mer enn 100 kg.
Hvordan bruke en treningsmaske?
Hvordan brukes løpemasken til utholdenhet ? Til å begynne med er et motstandsnivå satt: minimum for nybegynnere. Du må starte med en oppvarming, og så bare gå til hovedtreningen. Oppvarmingen består av flere trinn:
- Øvelser "inhalerer gjennom nesen - puster ut gjennom munnen" i et minutt.
- Vandre i tre minutter. Vi må sørge for at pusten din er jevn og rolig.
- Utfører enkle øvelser i to minutter: Hopping, lunges.
Så begynner hovedopplæringen. Det skal startes med statiske øvelser , slik at kroppen ikke opplever stress. Hypoksisk maske brukes i forskjellige idretter:
- jogging;
- sykkeltur;
- yrker i treningsstudioet, inkludert kardiovaskulær arbeid;
- rugby;
- boksing;
- utvinning fra skader, sykdommer i øvre luftveier (bronkial astma).
Hvordan å puste riktig i en treningsmaske?
En vanlig måte for en person å puste, er forskjellig fra hvordan du skal gjenopprette pusten etter sportsbelastning. En aerob maske blir ofte kastet opp av mange etter flere treningsøkter, fordi det mangler oksygen, så du må lære å puste riktig. Instruksjonen er som følger:
- Eventuell treningsmaske har som mål å skape et kontrollert stress for luftveiene, slik at lungene ikke er ubehagelige ved begynnelsen av bruk, du må trene dem allerede på forhånd. Du bør lære å bremse pusten uten å bruke en simulator.
- Hvis du bruker treningsmasken, må du ringe inn i lungene i luften og holde pusten i 10-12 sekunder. Så kroppen blir vant til mangel på oksygen og tilpasser seg gradvis.
- Videre er det nødvendig å lære lungene å jobbe mer økonomisk: å gjøre en dyp utandring (omtrent fem sekunder), så det samme dype pusten.
- Lær å puste inn enheten du trenger i fire dager, gjør flere tilnærminger gjennom dagen.
Hvordan lage en treningsmaske?
Siden masken for trening utholdenhet koster rundt $ 100, kan ikke alle ha råd til det. Du kan også lage en slik idrettslager i hjemmet. Av den vanlige gassmasken kan det ikke være den mest praktiske, men fortsatt et egnet alternativ til treningsmask. Du kan fjerne filtrene fra gassmasken, eller du kan forlate den. For enkelhets skyld vil det være bedre å forkorte de deler av gassmasken som gir et visst ubehag (misting briller, overdreven press på enkelte deler av ansiktet) for å forbedre synligheten under trening og redusere svette under masken.
Mask for trening - skade
Ved feil bruk kan treningsmasker for utholdenhet føre til komplikasjoner, spesielt hvis en person har noen kroniske sykdommer, patologier. I så fall er det nødvendig å konsultere spesialister på forhånd og ikke starte selvklart selv. Treningsmask har også ivrige motstandere som tror at det ikke er noe felles mellom høyhøydeforhold og en enkel pustestopp: i det første tilfellet er oksygen veldig mindre i luften, i den andre er det bare vanskeligere og vanskeligere for en person å puste. Det er som å legge en pute på ansiktet ditt.
Så, en oksygenmaske for kjøring kan føre til:
- hypoksi i hjernen;
- besvimelse;
- forstyrrelse av hjertets rytme.