Statiske øvelser er ikke veldig populære hjemme trening. Som regel er folk klar til å utføre repeterende handlinger, og tror at dette er mer nyttig. Faktisk er komplekset av statiske øvelser en utmerket assistent i å miste vekt og få vakre muskler, og det er verdt å bruke dem regelmessig.
Statiske øvelser: fordel
Statisk stress er ikke mindre naturlig for en person enn en dynamisk. For eksempel er statiske øvelser for ryggraden det vanligste for kroppen, fordi musklene langs ryggvirvlene alltid kalles for å støtte den i tone.
Fordelene ved slike øvelser kan være svært forskjellige. Den statiske spenningen på halvstyrken gir en sterk belastning på røde muskelfibre, som mest aktivt utskilner energi fra fett. Slike øvelser er optimale for vekttap og fettforbrenning , spesielt hvis det utføres etter dynamisk ...
Statiske øvelser i full kraft involverer hvite muskelfibre, noe som medfører økning i muskelvolum og økning i styrke. På grunnlag av dette har mange komplekser av isometrisk gymnastikk blitt konstruert, noe som gir en effekt som ikke er verre enn et treningsstudio.
På grunn av det betydelige stresset på hjertet og blodkarene, er slike øvelser ikke anbefalt for personer som lider av sykdommer fra denne sfæren.
Statiske øvelser for vekttap og pressen
Tenk på en rekke populære og effektive statiske øvelser som gjør det enkelt og raskt å få kroppen til å forme, brenne fett og tone musklene dine. Utfør dem best i kombinasjon med dynamiske øvelser (i andre halvdel av sesjonen) for å maksimere potensialet.
- Statiske push-ups. Legg vekten på, ikke skyv push-up helt, men til midten, hold deg i denne stillingen og hold den så lenge som mulig.
- For deltoide muskler. Stå opp rett, hendene lås i låsen på underlivet, håndflatene rettet oppover. Gjør innsatsen, som om du vil knuse låsen med albuene dine i forskjellige retninger. Fokuser på skuldrene.
- For pectoral muskler. Mens du står, strekker armene dine på brystnivået og hvil palmen din på håndflaten. Sett hendene på hverandre i første halvhjertet, så maksimalt.
- For triceps. Stå på knærne foran avføringen, legg dine knyttneve på den (med håndflatene nedover). Skyv på avføringen med all din makt.
- For biceps. Stående med hendene på hodet ditt, spre albuene til sidene. Palmer skal presse ned på hodet.
- For pressen. Lig på ryggen, spred beina dine og hvile på gulvet. Rive skuldrene av gulvet, strekk armene dine strakt utover. Føler hvor stresset abdominalpressen.
- For skrå magesømmer. Stå opp rett, bøy armene i albuene. Lene så en vei, deretter den andre siden, sørg for at bekkenet forblir ubevisst.
- For musklene i ryggen. Stå med føttene på et tau eller tau, hold endene i hendene, og bøy fremover med en bøye i ryggen, trekk den opp.
- For musklene i ryggen. Ligg på gulvet på magen, legg hendene bak hodet og bøy godt nok i nedre rygg.
- For føttene. Stå med ryggen mot veggen, strekk en fot til fotens lengde fremover. Foten som ligger bak, trykk mot veggen. Deretter bytter du beina. Fokus på sensasjonene i hoftene.
Det er verdt å merke seg at før de statiske øvelsene trenger du en vanlig oppvarming : vri leddene, trekk musklene, gjør en liten jogge for å varme opp, slik at alle musklene er klare til mosjon og ikke blir syk etter trening. På slutten av det ønskede forlengelseskomplekset.