Mange, tenker gjennom treningsprogrammet, glemmer ryggen, men faktisk må musklene i dette området også fungere. For det første er de viktige for dannelsen av en vakker holdning. For det andre er det umulig å oppnå en vakker figur uten opplært rygg. Tredje, sterke ryggmuskler er viktige for utviklingen av andre deler av kroppen.
Tilbake trening for jenter
Programmet bør bestå av øvelser som du kan gjøre. I tillegg anbefales det å gjøre endringer i trening hele tiden, fordi musklene kan bli vant til belastningen, og derfor blir det ikke noe resultat. Hver øvelse skal gjøres i 2-3 sett med 12-15 ganger.
Øvelser for tilbaketrening:
- Hyperextensjon . Utfør øvelsen på en spesiell benk, festing under rullefoten. Ordne slik at vekten er på øvre del av låret, og kryss armene på brystet. Oppgave: Pust inn, lene fremover til du kan holde ryggen din helt flat. Exhaling, gå tilbake til startposisjon. Gjør alt sakte for ikke å bli skadet.
- Planck . I tilbaketrening hjemme, er det verdt å inkludere denne øvelsen, fordi det ikke er komplisert, men det gir et godt resultat. IP - plasser armene under skuldrene, og legg føttene en kort avstand fra hverandre. Kroppen skal danne en rett linje, skuldrene skal ikke heves opp i ørene. Hold baren i minst et halvt minutt. For å komplisere øvelsen kan du løfte benet eller strekke en arm foran deg.
- Støtestang i skråning . Å trene rygmuskulaturene i hjemmet og rommet er egnet for denne øvelsen. Ikke alle husene har en bar, så du kan bruke dumbbells. IP: Ta baren slik at håndflatene vender ned, og beina dine bøyer litt i knærne. Oppgaven er å puste ut, trekke opp baren, bøye armene i albuene, som skal presses tett mot kroppen. Ved maksimalt punkt, hold et sekund og gå tilbake til inspirasjonen i startposisjonen.
- Superman . I hjemmetrening kan du også inkludere denne effektive øvelsen, som du må ligge på magen din. Inhaling, samtidig øke beina og armene og fikse stillingen i noen sekunder. Exhaling, senk kroppen ned. Det er denne øvelsen og et annet alternativ - løft armen og det motsatte benet, og endre deretter. I dette tilfellet vil bevegelsene likne de som er gjort av en person under reisen.