Kjører, som å gå, er en naturlig tilstand i kroppen. Men uansett hvor enkelt handlingen er, er det en ting som teknikken til riktig løp. Og for begynnelsesløpere er dette grunnlaget for det grunnleggende. Tross alt, når du kjører riktig, kan du unngå unødig belastning på leddene og ryggraden, og gjør treningen mer effektiv.
Teknikk for riktig kjøring
Det er noen regler, hvordan du kjører riktig, og dermed en bestemt teknikk for å løpe.
Prøv å holde svingningene opp og ned til et minimum. Som skarpe påvirkninger på tredemølle fører til økt stress på rygg og ledd.
Prøv å sette føttene parallelt med hverandre. La oss anta en liten vinkel mellom tærne. Dette forhindrer svingingen fra sidelengs til sidelengs, noe som også sparer skjelettet fra unødvendige belastninger.
Plasser foten riktig på gulvet - prøv å jevnt fordelte belastningen på den. Dette vil betydelig lindre leddene dine. Det er også verdt å legge en liten belastning på foten når du berører bakken.
Praktisk metode bestemmer den praktiske trinnlengden for deg. For kort et trinn gir ikke den rette tonen til musklene, og for langt trinn øker risikoen for landing på et rett ben, noe som kan føre til skade.
Ikke glem riktig stilling - hold hodet rett, ryggen rett. Hendene bøyes i albuene i en rett vinkel, og børst bare litt komprimere.
Selvfølgelig, uten riktig pusting, vil trening ikke være enten hyggelig eller vellykket. Du må puste fritt, lett og rytmisk.
Svært ofte begynner nybegynnere å puste. Her er noen tips om hvordan du puster riktig når du kjører:
- Du må puste diafragma, det vil si magen, ikke thoraxområdet. Først er det nødvendig å bli vant til denne metoden når man går,
og så fortsett å løpe. - Hvis du bare begynner å løpe, inhalerer du - utåndes i to trinn. Når du har litt øvelse, kan du puste hvert tre til fire trinn.
- Når du løper om vinteren, er pust bare gjennom nesen. Dette vil hjelpe deg med å unngå ulike forkjølelser og smittsomme sykdommer.
Korrekt pust under kjøring kan deles inn i tre typer: puste gjennom nesen, blandet pust (innånding gjennom nesen, ekspandering gjennom munnen) og puste med munnen. Det anbefales å puste gjennom nesen, men i begynnelsen kan du fortsatt puste gjennom nesen og munnen. Riktig pusting under kjøring er en garanti for enkel løping og som et resultat gjenvinning av kroppen.
Det er også ulike løpeprogrammer. Begynn med små avstander - 1-2 km per løp, gradvis øke lengden. Kjører alternerende med å gå.
Ikke overbelast kroppen din, gjør ikke utholdenhetstrening . Husk dette og løp til helsen din!