Tilbake trening

Mange jenter glemmer å trene de delene av kroppen som de ikke kan se i speilet, for eksempel tilbake. Denne delen av kroppen fortjener din oppmerksomhet, for uten det kan du ikke oppnå gode resultater fra andre øvelser. Også rygmuskulaturen støtter ryggraden i riktig posisjon. Derfor foreslår vi undersøkelsesøvelser for å trene musklene i ryggen.

Hva vil treningstrening for kvinner gi?

1. Korrekt holdning er svært viktig for hver jente. Og for at ryggraden skal være i riktig posisjon og ikke føle seg tungt, må du forbedre din muskulære korsett.
2. Du finner en vakker tynn midje, vakre skuldre og jevne sider uten noen folder.
3. En integrert tilnærming til hver side av kroppen din gir et utmerket resultat på kort tid.

funksjoner

Kvinner kan ikke bruke et sett med øvelser som er designet for menns rygg. La oss vurdere mer detaljert trening av en kvinnelig tilbake:

1. Gjør mange gjentakelser. For å oppnå vakker lettelse må du gjøre minst 15 repetisjoner.
2. Lag det rette komplekset, hvor øvelser med dødløft vil ikke ta mye tid.
3. Gjør øvelser i forskjellige stillinger: Ligge ned, stå, sitte, slik at du vil oppnå ønsket resultat.
4. Pass på at du strekker mellom øvelsene, slik at ryggen er fleksibel.

Øvelser på simulatorene

La oss nå gå videre til øvelsene og vurdere et eksempel på styrketrening på baksiden av treningsstudioet.

Start alltid med oppvarming, ikke mer enn 15 minutter.

1. Hyperextensjon . Fest bena og legg på puten slik at hoftene ikke er over den. Legg dine beste hender på brystet eller bak hodet. Din oppgave er å heve kroppen slik at en rett linje oppnås. Stopp i noen sekunder og senk igjen. Gjør omtrent 3 tilnærminger, i hver gjør 15 repetisjoner. Dette er en utmerket trening for de bredeste ryggmuskulaturene.
2. Forsterkning av øvre blokk til brystet. Ta simulatoren med et stort grep og bøy ryggen litt. Arbeid på simulatoren, ta skuldrene tilbake og maksimere skulderbladene dine. Gjør de samme repetisjonene som i første øvelsen.
3. Støt på den nedre blokken til beltet. Sitt på benken, beina litt bøye på knærne, ryggen bør dermed forbli i en fremoverposisjon. Bladene skal komprimeres så mye som mulig, og albuene skal tas tilbake langs kroppen. Antall gjentakelser er de samme.
4. Markløft. For å starte, razmomnites og gjøre 12 repetisjoner med en tom hals, gå ned til midten av shin, knærne svinger litt på samme tid. Etter å sette på noen pannekaker og lag 3 flere sett. For å begynne, trene under oppsyn av en trener.
5. Støtestang i skråning. Kroppenes posisjon er den samme. Trekk baren til brystet ditt og samtidig fjern scapulaen. Gjør 12 repetisjoner i hver av de tre tilnærmingene.

Husk at slik trening av ryggmuskulaturen nødvendigvis må være med strekker mellom øvelser. Nå vurdere noen få øvelser som du kan gjøre hjemme.

Øvelser uten trenere

1. Stå opp rett, løft en hånd opp, og senk den andre. Din oppgave er å nå ut til hverandre bak ryggen og feste dem i låsen. På grunn av dette strekker du musklene i ryggen og ryggraden.
2. Lene på knær og hender. Du må samtidig øke en arm og motsatt ben og samtidig maksimalt strekke seg. Gjenta deretter øvelsen med den andre hånden og foten. Gjør 15 repetisjoner.
3. Uten å endre startposisjonen, bøy i ryggen og hold nede i noen sekunder, og så mye som mulig, løft den opp, og hold deg også. Gjør 20 repetisjoner.

Gjør slike øvelser regelmessig, og du vil kunne oppnå gode resultater.