Fitball - er et populært prosjektil for å utføre ulike øvelser, både i hallen og hjemme. På denne ballen kan du trene for å pumpe ryggen, bena, pressen og andre deler av kroppen. Øvelser på fitbole for kvinner er effektive fordi du ikke bare må observere teknikken, men også opprettholde balanse.
Før du vurderer et sett med øvelser på fitbole for vekttap, vil vi finne ut hvordan du velger riktig ball. Det er nødvendig å bygge videre på veksten. Hvis det er opptil 165 cm, må diameteren på fitball være 60 cm. Hvis veksten ligger innenfor grensen på 165 cm til 175 cm, bør du velge en ball med en diameter på 65 cm. For høye personer (en høyde på over 175 er fitball med en diameter på 70 cm.
Et sett med øvelser med fitball hjemme
Ta hensyn til det for å få gode resultater, må du trene regelmessig, det vil si 2-3 ganger i uken. Ikke mindre viktig og overholdelse av næringsregler. Hver øvelse utføres best i 2-3 tilnærminger, mens du gjentar 12-15 ganger.
Øvelser for pressen på fitball:
- Stimer. Denne øvelsen ligner baren, men det er mer komplisert, fordi du må holde balansen. ИП - hands упритесь i et gulv, personen går nedover, og føttene legger på en ball. Oppgaven - sakte bevege seg tilbake, ruller ballen fremover, slik at den er under brystet. Deretter går du i motsatt retning.
- Twisting med svinger. Denne effektive øvelsen på fitbole vil tillate å pumpe de skråstillede musklene i pressen . IP - Legg skulderbladene på ballen, og i gulvet hvile føttene og bøy knærne i riktig vinkel. Hendene skal spres fra hverandre og holde dem parallelle med gulvet. Oppgaven - å rive av skulderbladene fra ballen, gjør en sving i kroppen i en retning, og knytte hendene sammen. Deretter går du tilbake til PI og gjentar det samme i den andre retningen. For å komplisere øvelsen, gjør vendinger uten å slippe scapulaen på ballen. Du kan utføre på ballen og de vanlige vendingene, legge hendene bak hodet og løfte skulderbladene opp.
- "Corner". Dette er en vanskelig øvelse, og du må trene litt for å lære hvordan du gjør det riktig. PI, som i forrige øvelse, det vil si, hender hviler på gulvet og sokker - i ballen. Under hele øvelsen skal bena holdes jevn. Oppgaven - presser pressen, ruller fitballen til deg selv før kroppen danner en vinkel på 45 grader. Lås posisjonen og gå tilbake til PI. Hendene forblir ubevegelige hele tiden.