Det er mange forskjellige måter å styrke kroppens muskler på . I øyeblikket er det ikke noe som er mer effektivt enn vanlige sessioner i konflikten. I en trening er det viktig å laste to eller tre muskelgrupper. Du må starte med utviklingen av de svakeste områdene i kroppen.
Hvordan styrke bukemuskulaturen etter fødselen?
Etter svangerskapet lider underlivsmuskulaturen mest, da de blir svake og mister elastisitet. Vel, muskler i magen styrkes av yoga, viktigst, å velge for begynnelsen de enkleste asanas . Du kan også utføre følgende øvelser for å rette opp situasjonen:
- Sitt på ryggen og bøy knærne. På en dyp inspirasjon må du forsøke å belaste bekkenmusklene så hardt som mulig. Oppgaven er å sakte opp navlen i denne stillingen, og deretter trekke innover.
- Sitt på sofaen, beina bøyer seg i knærne, og legg en pute under hodet. Så mye som mulig, trekk underbuksemuskulaturene, hold deg i et par sekunder, og bøy fremover.
Hvordan styrke musklene?
Vurder flere øvelser som gjør at du kan trene samtidig ulike muskelgrupper:
- Stå litt avstand fra veggen og hvile ryggen på den. Sett deg ned og kast din venstre fot på høyre kne. Hendene bøyer vinkelrett og press dem mot veggen. Uten å løfte hendene, trekk dem fremover. Gjør 12 repetisjoner på hvert ben.
- Stå i baren, men stopp i veggen på bekkenivået. Oppgaven er å vekselvis trekke opp til ham, så til høyre, deretter venstre kne. Det anbefales å utføre øvelsen i et raskt tempo.
Det vil også være interessant å vite hvilke muskler som styrker å gå. Hvis du går oppoverbakke, får musklene i lårene og kalvene en last. Når du går bakover, kan du laste opp rygg og skinker. Hvis du går med knærne dine, kan du utvikle pressens muskler.