Kult ting er opprettet utelukkende fra hjertet. Så i tilfelle Pilates, et system som har vært populært i nesten 100 år blant filmindustrins stjerner, profesjonelle idrettsfolk og bare de som ønsker å finne helse og skjønnhet i ett treningsstudio, ble opprinnelig opprettet av en gutt - en stygg andning som var lei av å tolerere latterligheten av klassekamerater.
historien
Joseph Pilates var sønn av en gresk stuntman og en tysk naturopatisk lege. Faren var fornøyd med arbeidene og individuelle leksjonene med guttene fra velstående familier, og Pilates huset eksisterte på en liten, men stabil lønn til moren.
Sult, kald, født subtilitet førte til at ti år gammel hadde skaperen av Pilates treningssystem allerede lidd av mange "voksne" sykdommer.
Og i 12 år skjedde en dødelig hendelse - en liten Pilates kom hjem i tårer og fortalte faren hvordan barna smugde ham. Han fortalte ham at det var opp til ham å bestemme hva han ville bli, og hvordan folk ville behandle ham.
Allerede i sine tenåringer utviklet Joseph Pilates et system med øvelser som tillot ham å fungere som modell for anatomists, så godt utviklet og synlig alle musklene hans.
Pilates fødsel
Joseph flyttet først til England, deretter dro til en tysk leir under krigen, og bare i 1920-årene, etter å ha flyttet til Amerika, fant grunnen for store prestasjoner.
Etter å ha investert alt han hadde, åpnet han sin første hall, så den andre, den tredje ... Pilotene ble interessert i soldater, for hvem det var rehabilitering etter skader, idrettsutøvere og skuespillere.
Pilates bruk
Pilates treningssystem vil tillate deg å føle forskjellen med ditt tidligere liv i 10 leksjoner, effekten av 20 leksjoner vil bli lagt merke til av andre, og etter 30 - vil du være perfekt selv. Så talte Josef Pilatus selv.
I Pilates blir alle de minste muskler utviklet, om eksistensen som du ikke hadde gjettet før. Effekten oppnås gjennom spesielle simulatorer, som stadig må opprettholde balanse. I tillegg er dette en strekk . Du strekker dine ledbånd og ikke la dem miste mobilitet.
Pilates er en stilling. Ikke nøl med å ha på deg kjoler med utsparinger på ryggen - takk dem og styr ryggen din.
øvelser
Og la oss nå komme ned til den praktiske siden av Pilates Wellness System.
- Ligg på ryggen, hendene på magen, trykk ryggen mot gulvet. Vi utfører åndedrettsvern - vi puster inn på bekostning av fire, oppblåser magen og ekspanderer, tegner i magen.
- Vi legger en hånd ved hodet, den andre forblir på magen. Vi tar pusten på bekostning av to, ved utånding løfter vi den øverste delen av kofferten.
- Vi løfter begge bena, knærne i rette vinkler. Hold på baksiden av lårene med hendene, løft den øvre delen av kofferten og hold posisjonen. Vi rive våre hender fra føttene, trekk dem fremover og utfør tre fjærete bevegelser.
- Rett bena dine, lag en sirkel med hendene dine og nå opp. Vi vender tilbake til stillingen med bøyde ben.
- Alternativt bøy bena i knærne og strekk mot dem med kofferten. Skulder er hevet hele tiden over gulvet, midjen presses til gulvet, magen er anstrengt.
- Til den forrige øvelsen legger vi til rotasjoner med hender bak hodet.
- De senket bena sine til gulvet, strakte sine ben og armer, innåndet, utåndet. Hevet den øvre halvdelen av kofferten til bena, talt til to, tilbake til startposisjonen.
- De trakk knærne til brystet.
- Benene trekkes oppover vertikalt, vi løfter den øvre delen av bagasjerommet, ved innånding løfter vi oss raskt opp håndflatene, ved utånding - senk palmene nedover.
- Vi senker stammen til gulvet, beina blir løftet oppover. Vi senker ett ben til gulvet, det andre forblir vertikalt. Hendene ta tak i det hevede benet, løft opp kofferten, hold denne posisjonen. Vi bytter ben.
- Benene løftes vertikalt, bøyer vekselvis ben, strekker seg til det bøyde kneet.
- Benene er hevet, skuldrene er avslappet. Vi lager en sirkel med foten, slipper den og bøyer den. Gjøre mot og med klokken.
- Vi bøyer knærne og senker bekkenet til gulvet. Vi rive bekkenet fra gulvet ved innånding, og senk det ved utånding.
- Rett bena, trekk et kne til brystet, hånden er rettet - vi trekker ryggen.