Sirkelopplæring for jenter er et effektivt program for å brenne fett og utvikle styrke og utholdenhet. Det antas at denne typen opplæring lar deg jevnt fordelte belastningen og gi maksimal effekt. I utgangspunktet ble sirkulær trening utført bare i treningsstudioet, men nå anses det at det kan utføres selv hjemme.
Kretskursprogram for jenter
Denne metoden for styrketrening innebærer kontinuerlig utøvelse av øvelser, uten hvile og avslapning. Kretstrening for kvinner i treningsstudioet er en systematisk bevegelse fra simulatoren til simulatoren i en sirkel, som praktiserer på hver av dem, for eksempel 1 minutt med full styrke. Etter at alle simulatorene er over, kan du gjenta hele sirkelen 1-2 flere ganger.
Du kan bruke teknikken hjemme. I dette tilfellet er et eksempel på sirkulær trening for kvinner kontinuerlig utførelse av øvelser på forskjellige muskelgrupper for 1 tilnærming i en sirkel. Den andre og tredje tilnærmingen vil tilsvare følgende sirkler. Med andre ord, hvis du trykker 20 ganger i 2 tilnærminger og angriper 40 ganger i 2 tilnærminger, vil den første runden bestå av 10 push-ups og 20 angrep, og også - andre runde.
Sirkel treningsprogram for kvinner
Vi tilbyr deg en sirkulær trening for kvinner, som er tilgjengelig for trening i treningsstudioet, og for å gjøre hjemme. Den foreslåtte belastningen er egnet for nybegynnere, da må den økes.
Så, programmet:
- Squats - 20 ganger per sirkel.
- Faller 20 ganger per sirkel.
- Push-ups - 10-15 ganger per sirkel.
- Mahi føtter - 20 ganger per sirkel.
- Hopping med et tau - i 1-3 minutter per sirkel.
- Twisting - 20 ganger per sirkel.
- Tilbake vridning - 15 ganger per sirkel.
- Døftheisen med dumbbells er 15 for hver sirkel.
- Planck - fra 30 til 60 sekunder per sirkel.
- Klassisk trening for baksiden - 15 ganger per sirkel.
Hvis du ikke har praktisert sport i lang tid, kan du krysse ut tre øvelser de første to ukene, men da må du håndtere det komplekse. En nybegynner kan bare utføre en runde, men etter en måned med trening, må du enten øke antall repetisjoner, eller legge til en ny sirkel. Mellom hver runde skal passere ikke mer enn 40-60 sekunder - dette er hovedbetingelsen for effektivt vekttap på denne måten.