Smerter i kneet når hukning er kanskje den vanligste klagen etter vekt trening i en treningsstudio. Kneleddet er svært komplekst i struktur, og det er derfor lett å skade - ikke bare med høsten, men også med feilutøvende øvelser.
Hvorfor har knærne vondt når de hakker?
En klage på smerte i kneleddet kan høres ikke bare fra en person med høy alder, men også fra en ung og sunn atlet. Årsakene til et slikt irriterende fenomen kan være svært forskjellige:
- Feil teknikk for å gjøre knep, lunges og andre øvelser. Når du gjør øvelser, er det viktig å sørge for at knærne ser rett ut (under knebøyet, knærne skal være parallelle med foten og ikke gå ut for det) og ikke i skarp vinkel, fordi i denne posisjonen legges for mye belastning på skjøten, noe som bidrar til utseendet ubehagelige opplevelser. Hvis du føler smerte i kneleddet mens du hugger, og ikke før eller etter det, er det stor sjanse for at problemet ditt er akkurat dette.
- En skarp, skarp smerte i kneet når hekking kan tyde på at du har opplevd alvorlig skade - strekker eller ødelegger leddbåndene i leddet. I tilfelle at smerten under knepene er veldig sterk og ikke avtar selv etter å ha stoppet øvelsen, er det nødvendig å bruke tørrkjølt (is innpakket i polyetylen og klut) og kontakt en traumatør.
- Hvis smerten i kneet er konstant, og øker når du squat eller nedstigning trappene, er det sannsynlig at du har Osgood-Schlatter sykdom. Denne sykdommen begynner ofte etter en kneskade, men utvikler noen ganger og uten tilsynelatende grunn. Vanligvis går en slik sykdom i 2-3 uker og går sjelden i en kronisk form.
- Hvis knærne knasker mens de hakker, kan dette være et alarmerende symptom på å utvikle artrose. I de første stadiene er det bare en knase og smerte som passerer etter trening, men allerede på dette stadiet er det nødvendig å konsultere en lege for kvalifisert hjelp.
- Overdreven belastning - knep med tung byrde, overvekt, trening på grense av muligheter kan også bidra til knepekrefter etter knebøy. Belastningen skal bestemmes ut fra dens fysiske evner og aldri arbeide for grensen, for som et resultat får du ikke noe raskere resultat og alvorlige helseproblemer.
- For kvinner er den egentlige årsaken til knasken i knærne når det hevdes ofte vane med å gå på for høye hæler (over 5-6 cm).
- I tillegg indikerer nesten alltid en knase eller knesmerte, om ikke en konsekvens av en skade, mangel på vitaminer og saltavsetning, noe som krever å endre næringsstoffet til et mer nyttig alternativ (inkludere mer frukt og grønnsaker i kostholdet, og også å ekskludere søte, saltet, røkt, floury og fet).
Hvordan takle smerte i kneet?
Ledd, spesielt kneet, krever meget forsiktig behandling, hvorfor det i alle fall anbefales å se lege. Men du kan bli kvitt kneesmerter og folkemetoder, men de bør brukes som tillegg, og ikke som erstatning for alternativet som legen tilbyr. Metodene er som følger:
- Komprimerer fra melk blandet med kli i et forhold på 1: 1. En slik komprimering bør festes på et fast knel i minst en halv time og gjentas på daglig basis.
- daglig, ta varme bad for knærne. Hvis det ønskes, kan en avkok av urter eller essensielle oljer tilsettes i badet, og etter 20-30 minutter tørkes det tørt og spred kneet med urevinnet olje.
- hvis du har mistanke om artrose, utfør alltid en øvelse "sykkel" eller "saks" 1-2 ganger om dagen;
- Det er fortsatt en så effektiv og enkel øvelse for å styrke knærne: Legg en pannekake som veier 5-15 kg (begynn med den minste vekten, øker den gradvis), sitte foran seg på benken, og flytt først innsiden av sokken (hæl på samme tid fra gulvet er ikke rive av), og deretter eksternt (pannekake skal returneres til stedet for hånd). Gjenta øvelsen 20 ganger for hvert ben;
- Hvis problemer med kneet ble alvorlige, er det fornuftig å gjennomgå et kurs av fysioterapi;
- Rådfør deg med legen din, du bør nok ta spesielle kosttilskudd;
- med regelmessig smerte kan du prøve å bruke spesielle ortopediske plaster på gress.
Det viktigste er å kontrollere lasten, og ikke la treningen "gjennom smerte", fordi kneleddet må holdes sunt og jobbe til alderdom!