Hvordan squat riktig for å pumpe opp baken til en jente?

Vakre og elastiske skinker - drømmen om et stort antall kvinner. Et bilde av vakre jenter gjør at du lurer på hvordan du squat høyre for å pumpe opp baken. Denne øvelsen er inkludert i listen over de mest populære og effektive, men den har sine egne egenskaper og regler som må observeres, ellers blir det ikke noe resultat av trening.

Hvor riktig å kne seg til jenta for å pumpe opp baken?

På grunn av stillesittende livsstil får gluteusmusklene ikke nok belastning, noe som fører til tap av tonus og popen ser flat og stygg ut. Derfor må du regelmessig utføre trening og gi muskelen en ekstra belastning. Squats vil hjelpe ikke bare å miste vekt og bli kvitt cellulitt, men også gi en elastisk form av denne delen av kroppen.

Anbefalinger på hvordan å squat riktig for å pumpe opp baken:

1. Under treningen må du stramme magen og presse pressen, som vil danne en muskuløs korsett, og han vil i sin tur opprettholde den rette posisjonen til ryggraden.
2. Av stor betydning er den rette ryggen, hvis du ikke overholder denne regelen, vil resultatet bli mye verre.
3. Under treningen kan du ikke rive hælene fra gulvet, de må være stille.
4. Et annet viktig poeng er hvordan du squat riktig for å pumpe opp baken - puster. Droppe ned du trenger å inhale, og mens du stiger - puster ut. Det er verdt å puste i tide, uten forsinkelse.
5. Mange trenere anbefaler å hekke slik at det dannes en rett vinkel i knærne. Dette er nok til å gi musklene den nødvendige belastningen.
6. For maksimal effekt anbefales det å kneppe sakte.

Hvis du utfører knep på riktig måte, kan du normalisere den hormonelle bakgrunnen, forbedre stoffskiftet og muskeltonen. Med regelmessig mosjon blir musklene mer fleksible og sterke.

Hvordan squat riktig for å pumpe opp baken - øvelser hjemme

I tillegg til den klassiske øvelsen er det andre alternativer som gjør det mulig å trene musklene mer detaljert. La oss dvele på mer populære og effektive øvelser:

"Plie" . Bena skal plasseres bredere enn skuldrene, og føttene og knærne skal vende utad. Denne typen knep gjør at du kan trene den midterste gluteusmuskel, som ikke trener under utførelsen av den klassiske versjonen. Den bakre og indre overflaten av låret er også lastet. Det er viktig å holde ryggen flatt og strekke pressen . Teknikken er som følger: Ved innånding, lavere i riktig vinkel i knærne, mens du trekker bekkenet tilbake og spre knærne til sidene. Når du puster ut, stiger du opp, men ikke forene knærne.

"Plie på bakken . " Dette er en komplisert versjon av forrige øvelse, så det bør velges av mer avanserte utøvere. Som en bakke kan du bruke en plattform for steppe eller butikk. Squats skal utføres med en ekstra vekt, men ikke mer enn 15 kg. Dumbbells eller barer anbefales å holdes i rette hender.

"Squats på ett ben . " Lasten er aksentert på ett ben, noe som gjør at du bedre kan trene muskler i lårene og rumpene. Det er nødvendig å holde balansen under utførelsen. Teknikken er som følger: Stå opp rett, legg føttene på skulderbredden og hold ryggen flatt. Pust inn og bøy ett ben, og den andre rett frem og hold vekten foran deg. På puster, stå opp, men legg ikke foten på gulvet. Til å begynne med kan du crouch med en støtte.

Gjør det regelmessig, men ikke hver dag, fordi musklene må gjenopprettes og hvile. For en treningsøkt anbefales det å gjøre minst 3 sett med 20 ganger.