Spørsmålet "Hvordan skal du raskt pumpe opp brystet?" Oppstår ikke bare for menn som vil demonstrere sin makt, men også for kvinner som er fornøyd med utseendet på deres bryster. Hvis du også er bekymret for dette problemet, følg tipsene til treningsinstruktører .
Hvordan kan en kvinne pumpe opp et lite bryst?
Mange kvinner har en tendens til å pumpe opp brystet, og tror at dette vil øke størrelsen. Dette er ikke slik, og for å forstå dette, er det nødvendig å kjenne brystets anatomi. Pumping brystet, du jobber med pectoral muskler, for det meste - med en stor pectoral muskel, som har formen av en vifte, og også - med en liten pectoral muskel. I størrelse er de store nok, for å effektivt pumpe opp brystet, trenger du intensive arbeidsbelastninger, som for eksempel løfte store vekter og store pauser for gjenoppretting mellom treningsøktene.
Og til tross for at brystpumping ikke øker bryststørrelsen som bestemmer størrelsen på kvinnebrystet, vil disse øvelsene ha en positiv effekt på kvinnens utseende. Øvelser for brystmuskulaturen vil gjøre brystet mer effektivt, høyt og elastisk.
Hvordan riktig å pumpe opp et bryst?
Når du begynner øvelser for oppblåsning av brystet, ikke glem å gi litt tid til å varme opp musklene, ellers kan du bli skadet. Stretching bør gjøres før og etter styrketrening. Intervallet fra en treningsøkt til den andre skal være 2-3 dager, fordi Brystmuskler bør gjenopprettes.
- Den beste belastningen for å pumpe et bryst er en benkpress, som utføres med håndvekter eller en vektstang. Pressen utføres i rolig takt, du må gjøre 3 sett med 10 repetisjoner. Vær oppmerksom på benken for benkpress: den horisontale styrker belastningen for midten av den store brystmuskelen, med en oppadgående helling - fremhever effekten på overkroppen, og bidrar til å heve brystet. Med en horisontal tilt skal stangen senkes til midten av brystet, mens vi vipper oppover - til toppen. Du trenger ikke å rette armene helt under trykk. Barenes grep for oppblåsning av brystet bør være bred.
- Å gi muskler en god lettelse hjelper til med fortynning og reduksjon av dumbbells, som også utfører løgn. Denne øvelsen er gjort uten hastverk, og prøver å føle spenningen i musklene. Gjenta utvanningen 15-20 ganger, og gjør totalt tre tilnærminger. Ved avl, hold albuene i en litt bøyd tilstand - dette vil redusere belastningen på musklene. For å holde håndkler fullstendig er det ikke nødvendig - la mellom dem være ca 20 cm.
- Hjemme, å pumpe opp brystet vil hjelpe en slik øvelse som push-up. For en mer effektiv trening må du i en tilnærming inkludere tre typer oppstart: på en horisontal overflate (5-10 ganger), med håndflatene på en benk eller stol (5-10 ganger), med bena oppdratt til benken (5-10 ganger). Slik trening gir full belastning på alle deler av pectoral musklene, du må gjenta push-up gruppen 3 ganger.
Nyttige tips for effektiv brystpumping
For at treningen skal være veldig effektiv, må du spise riktig. Kvinner gjør ofte feilen med å redusere kostholdet sterkt. Men hvis du ønsker å pumpe opp musklene, prøv å følge reglene for sportsernæring:
- mat skal deles - 5-6 ganger om dagen, prøv å ikke tillate fremveksten av alvorlig sult - det senker metabolismen, noe som resulterer i vektøkninger på grunn av utsatt fett;
- bruk av "lette" karbohydrater bør være begrenset, før trening trenger du å lade kroppen din med "treg" karbohydrater - korn, kornprodukter;
- Etter trening bør du spise proteinfôr, på grunn av hvilke musklene i brystet vil vokse, bør det daglige inntaket av proteiner være minst 1 g per 1 kg, ellers vil kroppen ikke ha noe å bygge muskelvev.
- Drikkerandring - 2 liter vann.