De som ønsker å bli eiere av en vakker og flat mage, anbefales å legge merke til effektive øvelser på fitball. Det er mange øvelser utført med denne ballen, hvorfra du kan lage et kompleks egnet for hjemmebruk.
Komplekse øvelser på fitbole for vekttap
Øvelse anbefales å gjentas 15-20 ganger og i flere tilnærminger. Det er viktig å øke belastningen regelmessig, samt endre øvelser, slik at musklene ikke blir brukt og ikke slutter å svare. Det er viktig å ikke blåse opp fitballen til den stopper.
Effektive øvelser på fitbole for vekttap av magen:
- Twisting . Den mest kjente og effektive øvelsen, for ytelsen som det er nødvendig å sitte på ballen med ryggen, og legg føttene dine slik at det er en rett vinkel i fanget ditt. Kryss armene på brystet og vri. Det er viktig å finne en posisjon som vil bidra til å holde balansen . For å øke lasten, er det nødvendig å klemme håndkleet brettet mellom knærne.
- Bøyer kroppen . IP - legg føttene på ballen, men med hendene vil du hvile på gulvet, ta posisjonen til "baren". Oppgaven er å bringe fitball nærmere deg selv, bøye kroppen til en 45 graders vinkel og legge vekt på sokkene. Deretter går du tilbake til IP.
- "Skier" . Godta PI, som i forrige øvelse på fitball for magen, bare legg føttene på skuldrene. Oppgaven er å bære rides ene og den andre, senke foten ned, men ikke sette den på gulvet. Vær oppmerksom på at bare bekkenet skal være i bevegelse. Det er viktig å puste i et normalt tempo.
- Trekker på kneet . IP-stativ i baren, men bare denne gangen må du legge hendene på ballen, og låse dem i låsen. Oppgaven - i et raskt tempo, trekk ballen til venstre eller høyre kne.
- Komplisert "sykkel" . På en gang vil jeg gjerne si at denne øvelsen er vanskelig å utføre, men resultatet er fantastisk. Plasser deg på gulvet, lås hendene dine i låsen og led ham med hodet, pek albuene dine i forskjellige retninger, og mellom føttene, stram ballen. Løft beina opp, og trekk albuen mot motsatt kne.
- Skev torsjoner på fitball . I denne øvelsen for kvinnen på fitball muskel stabilisatorer delta. På ballen legger du av magen, strekker bena og legger tærne på gulvet. Arms fører i slottet ved hodet. Oppgaven er å løfte den øvre delen av torsoen fra fitballen og vri skuldrene til venstre, og så gå tilbake til FE. Gjenta det samme i den andre retningen.