Smale bein vil tiltrekke seg enhver persons oppmerksomhet. Hvis du vil få svar på spørsmålet om hvordan du skal pumpe kalvene på bena til en jente, blir denne artikkelen en praktisk veiledning.
Hvordan pumpe opp kalvene raskt?
For å raskt og effektivt pumpe kalvemuskulaturen, prøv å utføre repetisjoner sakte. Ikke vær redd for vekt og vær ked av deg selv, caviare tåler vekt og gjenoppretter raskt nok. Det er best å utføre øvelser på kalver etter resten av øvelsene på føttene.
Selvfølgelig er det viktig å vite hvordan du skal pumpe beinmuskulaturen riktig. Etter å ha gjort øvelsene, sørg for å strekke: det bidrar til å unngå overbelastning og kramper. Vi tilbyr et sett med øvelser som du kan pumpe kalvene av føttene selv hjemme.
Øvelser for gastrocnemius muskler
- Springs . Det er flere alternativer for å gjøre denne øvelsen: du må stå opp jevnt og sakte stige til tærne. Prøv å heve høydene til maksimal høyde. Senk langsomt til hele foten og tøm hælene av gulvet igjen. Det er nødvendig å gjøre 4 tilnærminger 30 ganger. Kompliserte øvelser: hente små håndlister, gjenta de ovenfor beskrevne fjærete klatringene. Den neste versjonen av denne øvelsen: "fjærer" gjøres skiftevis på begge bena.
- Stepping. For å pumpe kalvmusklene kan du bruke et spesielt stativ. Hvis du ikke har det, kan du bruke en tykk encyklopedi. Stå med tærne på stativet, mens hælene forblir hengende i luften. Deretter må du klatre på toppen så mye som mulig. Senk sakte ned, føl ankelstrengen. Vurder det faktum at hvis du holder føttene parallelt og løfter seg, vil maksimal belastning gå til midten av musklene. Kombinert sokker, hælene fra hverandre - lasten går til den ytre delen av muskler i benens kalver. Hvis sokkene er fra hverandre, og hælene sammen - vil interiøret fungere mest.
- Hopping på tauet. Trening er nødvendig til det øyeblikket når det er en brennende følelse i kalvene.
- Vandre på trappene. Du kan studere i husets vegger. Tilbring en øvelse på 15-30 minutter. Du kan komplisere oppgaven og hente håndverk.
- Vandre på sokker. Denne øvelsen er veldig rimelig og enkel. Stå på tærne, og flytt deg rundt i huset i små trinn. Prøv å ikke bøye knærne.
- Kjører . Regelmessige treningsøkter, uten tvil, vil gjøre kalvmusklene oppblåst og smidig.
